Sei tentato di cercare un tè dimagrante alle erbe per accelerare la perdita di peso? Dopotutto, "a base di erbe" nel nome fa sembrare il prodotto benigno - anche sano - e accetti qualsiasi aiuto tu possa ottenere quando stai cercando di perdere chili. Tuttavia, le promesse che fanno questi tè sono generalmente troppo belle per essere vere.
Secondo l'etichetta, gli ingredienti del tè ti aiuteranno a perdere peso aumentando il metabolismo e sopprimendo l'appetito. Ma le tisane non promuovono la perdita di grasso a lungo termine e non sostituiscono l'esercizio fisico e una dieta sana e controllata in porzioni.
Tisane: Diuretici e Lassativi
Non è un caso che passi più tempo in bagno dopo aver sorseggiato un tè dimagrante alle erbe. Molte formule contengono diuretici o lassativi, aumentando la minzione o la defecazione. Noterai sicuramente un calo della scala, ma il tè sta semplicemente accelerando una perdita di rifiuti, non di grasso, dal tuo corpo. Diuretici e lassativi naturali che potresti trovare nelle tisane includono il dente di leone e l'aloe vera.
Su 26 prodotti dimagranti a base di erbe e antidepressivi testati, otto contenevano diuretici, alcuni dei quali non erano stati dichiarati sull'etichetta, secondo uno studio pubblicato nel giugno 2013 su Additivi alimentari e contaminanti .
I diuretici possono essere prescritti da un medico per patologie cardiache specifiche, ipertensione o ritenzione idrica eccessiva. Ma alcune formule reagiscono con farmaci specifici o condizioni fisiche, quindi dovresti consultare il tuo medico prima di assumere un diuretico, incluso uno in una tisana. Il fatto che alcune etichette di tisane non rivelino che contengono diuretici li rende particolarmente rischiosi.
L'uso di lassativi, anche quelli naturali in un tè, è un modo inefficace per perdere peso. Ma quando il lassativo è attivo, la maggior parte del cibo è già stata digerita e le calorie assorbite. Se non stai attento, troppo di un tè con diuretici e / o lassativi potrebbe portare a disidratazione o carenza di elettroliti e minerali che supportano i normali ritmi cardiaci e muscolari. Ciò può causare anche crampi e diarrea.
L'uso a lungo termine di una tisana con un effetto lassativo potrebbe anche interferire con la funzione del colon. Il colon può diventare dipendente dal lassativo e avrai difficoltà a passare i movimenti intestinali senza uno.
Quegli ingredienti che stimolano il metabolismo
Alcune tisane contengono ingredienti che stimolano il metabolismo. Il tè verde, la caffeina e la capsaicina dei peperoncini hanno proprietà di potenziamento del metabolismo, ma l'effetto netto sulla velocità di combustione calorica giornaliera è trascurabile. L'aumento del consumo di calorie si verifica solo per un breve periodo dopo l'ingestione e non fornisce una spinta sufficiente per modificare in modo marcato il peso.
Ad esempio, è stato dimostrato che alcune preparazioni di tè verde forniscono una perdita di peso statisticamente insignificante nelle persone in sovrappeso, secondo quanto riferito da una revisione della ricerca pubblicata nel numero di dicembre 2012 del database di revisioni sistematiche di Cochrane . I ricercatori hanno anche scoperto che il tè non ha influenzato la capacità delle persone di mantenere la perdita di peso.
Altri ingredienti presumibilmente influenzano il modo in cui il tuo corpo brucia i grassi. Il chitosano, la corteccia di salice bianco e il tè verde sono ingredienti che i produttori possono affermare che possono aiutarti a processare il grasso più facilmente o ad attivare i meccanismi di combustione dei grassi nel tuo corpo. Ma la ricerca è scarsa sull'efficacia di questi integratori e il loro effetto è lieve, nella migliore delle ipotesi.
Tisana come soppressore dell'appetito
Alcuni ingredienti in tè dimagranti a base di erbe, come caffeina, guaranà e arancia amara, aiutano a sopprimere leggermente l'appetito, quindi potresti essere incline a mangiare di meno e perdere peso. L'uso a lungo termine di qualsiasi tè dimagrante a base di erbe che contiene guaranà, arancia amara e tè verde non è raccomandato a causa di potenziali abusi, abusi e reazioni avverse associate agli ingredienti.
Quelli che contengono concentrate quantità di stimolanti, come il guaranà e la caffeina, possono interferire con il sonno e renderti nervoso, ad esempio. L'arancia amara è particolarmente pericolosa in quanto può causare un aumento della frequenza cardiaca, ipertensione e possibilmente anche ictus o infarto, secondo il National Institutes of Health.
Alcuni di questi ingredienti incoraggiano il tuo corpo ad aumentare la produzione del neurotrasmettitore cerebrale serotonina, che ti aiuta a sentirti pieno. L'erba di San Giovanni può apparire come uno dei numerosi ingredienti in un tè dimagrante, ed è noto per la sua capacità di elevare la serotonina.
L'erba di San Giovanni può interagire con i farmaci, come gli antidepressivi da prescrizione e i soppressori della tosse da banco, nonché l'anestesia, quindi è necessario consultare il proprio medico prima di consumarlo.
In alcune persone, l'erba di San Giovanni provoca ansia, picchi di pressione sanguigna, vertigini e nausea. Secondo la Cleveland Clinic, l'erba di San Giovanni è potenzialmente pericolosa, quindi non dovrebbe essere utilizzata per la perdita di peso.
Pratiche sensate per dimagrire
Probabilmente hai buone intenzioni quando consideri una tisana come uno strumento per perdere peso, ma i risultati potrebbero essere scarsi nel migliore dei casi. Invece, affidati alle classiche strategie di perdita di peso dell'esercizio fisico e di un'alimentazione più sana per effettuare il cambiamento.
Molti tè dimagranti raccomandano una dieta specifica e un programma di esercizi in combinazione con il loro uso, il che ti fa chiedere se è il tè - o muoversi di più e mangiare di meno - che ti sta facendo perdere peso. Dato il potenziale pericolo di alcuni integratori e che non tutti gli ingredienti sono rivelati sull'etichetta, è meglio stare lontano da questi prodotti non regolamentati.
Consumare da 500 a 1.000 calorie in meno di quelle che bruci quotidianamente ti aiuterà a perdere 1-2 chili a settimana. Utilizza un calcolatore online per stimare le tue attuali esigenze caloriche, in base a dimensioni, sesso, età e livello di attività. Quindi, sottrarre da quel numero per determinare il fabbisogno calorico di perdita di peso.
Fai in modo che le tue scelte alimentari si concentrino su proteine magre, verdure non starchiche, cereali integrali, frutta e latticini a basso contenuto di grassi e fai un po 'di esercizio fisico.
