Nel bodybuilding, sei giudicato in base alle dimensioni, alla definizione, alla forma e all'aspetto del muscolo. Ogni aspetto del tuo fisico è importante, anche i polsi e le mani. Mentre avere piccoli polsi e mani è qualcosa che potrebbe ostacolare le tue prospettive di bodybuilding, in determinate circostanze, può essere vantaggioso.
Misura del polso e del braccio
La dimensione dei polsi e delle mani è un buon indicatore di quanto possono potenzialmente crescere le braccia e avere polsi e mani piccoli può limitare le dimensioni del braccio. L'ex culturista campione Steve Reeves ha progettato il proprio sistema per calcolare le proporzioni perfette per il bodybuilding e ha scoperto che la dimensione del braccio dovrebbe essere circa il 252 percento della dimensione del polso. Mentre questa può essere la proporzione ideale a suo avviso, se hai polsi da 5, 5 pollici, le tue braccia misureranno meno di 14 pollici, il che non sarà competitivo in nessun livello di bodybuilding.
Forza
Mentre il bodybuilding non viene valutato in base ai livelli di forza, per diventare più grande è necessario cercare costantemente di sollevare pesi più pesanti in palestra. L'allenamento con i pesi pesanti può aumentare i livelli di ormoni per la costruzione muscolare e attivare il sistema nervoso per costruire più muscoli. Secondo l'allenatore della forza Christian Thibaudeau, avere piccoli polsi e mani può avere un impatto negativo sui livelli di forza. Gli ascensori che richiedono una buona forza di presa, come stacchi, chinup e sollevamenti olimpici, possono essere compromessi se i polsi e le mani sono piccoli e deboli.
Aspetto
Il bodybuilding non è solo una questione di dimensioni; i giudici considerano anche proporzione e simmetria quando scelgono i loro vincitori. Se riesci a costruire le dimensioni dei muscoli del braccio a un buon livello con piccoli polsi e mani, questo farà apparire le tue braccia più grandi, il che potrebbe darti un vantaggio rispetto ad altri concorrenti.
Esercizi per polso e mano
Non hai una grande quantità di muscoli su polsi e mani, quindi è difficile costruirli, ma con l'allenamento giusto puoi ancora migliorare le loro dimensioni. Esercizi come i riccioli e le estensioni del polso, insieme al lavoro di presa, possono aumentare le dimensioni del polso e dei muscoli delle mani. Charles Poliquin, proprietario del Poliquin Performance Center per atleti d'élite, ti consiglia di fare tutti i tuoi esercizi di curling, insieme ad alcuni degli altri esercizi per la parte superiore del corpo, con bilancieri e manubri con maniglie spesse, per dare alla tua mano e ai muscoli un polso davvero test.
