Dei tre esercizi - corsa, nuoto e camminata - quello che brucia più calorie è determinato dal tempo e dall'intensità in cui li fai, nonché dal tuo peso, massa muscolare e metabolismo. Altri fattori che entrano sono il tempo che devi esercitare in un determinato giorno, nonché il tipo di esercizio che ti piace e che è più probabile che faccia. Anche se correre per 20 minuti brucia più calorie che camminare per lo stesso periodo di tempo, se non ti piace correre ed eviti di farlo, sarebbe meglio camminare e fare un po 'di esercizio piuttosto che nessuno.
In esecuzione
Esistono molte variazioni nel numero di calorie bruciate durante la corsa, a seconda del peso e della velocità con cui corri. Secondo il sito web di Nutristrategy, un 130 libbre. la persona che correva per un'ora a 5 miglia orarie, o un miglio di 12 minuti, brucerebbe 472 calorie. Quella stessa persona che correva a 10, 9 mph, o un miglio di 5, 5 minuti, bruciava 1062 calorie in un'ora. Una persona che pesa 205 libbre. brucerebbe 745 calorie in un'ora di corsa a un ritmo di 12 minuti, mentre quella stessa persona brucerebbe 1675 calorie correndo per un miglio di 5, 5 minuti. Ci sono molti passaggi nel mezzo, oltre a valori diversi per la corsa campestre e la corsa su per le scale.
Nuoto
Il nuoto, o stile libero ad un ritmo veloce o rana, brucia 590 calorie orarie fatte da 130 libbre. persona. Per un 205 libbre. persona o esercizio brucia 931 calorie. Nuoto da freestyle lento o dorso brucia 413 calorie all'ora di 130 libbre. persona e 651 calorie da qualcuno che pesa 205 libbre. Percorrere l'acqua a un ritmo veloce brucia 590 calorie per qualcuno che pesa 130 libbre e 931 per qualcuno che pesa 205 libbre. Nuotare brucia tranquillamente 354 calorie all'ora per 130 libbre. persona; 558 per qualcuno che pesa 205.
A piedi
Camminare lentamente a 2 miglia all'ora brucia 148 calorie all'ora per 130 libbre. persona; 233 per qualcuno che pesa 205 libbre. Un passo moderato di 3 mph brucia 195 calorie all'ora per 130 libbre. persona e 307 per un 205 libbre. persona. A spasso il cane brucia 177 calorie all'ora per qualcuno che pesa 130 libbre. e 279 per qualcuno che pesa 205 libbre. Una camminata veloce a 5 mph brucia 472 calorie a 130 libbre e 745 a 205 libbre.
considerazioni
Sia la corsa che il nuoto bruciano più calorie all'ora che a piedi, a meno che non si stia camminando a un ritmo molto rapido di 5 mph. Ci sono vantaggi e svantaggi per ogni attività. Camminare non brucia più calorie ma può essere più piacevole per alcune persone. Potresti non avere un facile accesso a una piscina ma nuotare è facile sulle articolazioni. Correre brucia molte calorie ma è difficile per le articolazioni. Il miglior consiglio è scegliere un'attività che ti piace e seguirla.
