Il digiuno - o consumare nient'altro che acqua per un determinato periodo di tempo - sembra un modo semplice e veloce per perdere qualche chilo rapidamente. La maggior parte delle principali organizzazioni sanitarie, inclusa l'American Heart Association, non consiglia di prendere misure drastiche per perdere peso. La University of Iowa Hospitals and Clinics avverte che il digiuno per qualsiasi periodo di tempo rallenterà il metabolismo e quando tornerai a mangiare cibo normale, il tuo corpo sarà tentato di immagazzinare ogni caloria come grasso da conservare per il prossimo evento di digiuno. Nonostante i problemi associati al digiuno, un breve digiuno - che dura da uno a tre giorni - può aiutarti a interrompere il consumo di alimenti di bassa qualità e cibi veloci e ti aiuta a intraprendere un regime di perdita di peso sano che include cibi sani e aumentati attività fisica. Se sei impegnato in un digiuno per la perdita di peso, utilizzare i seguenti suggerimenti per renderlo un processo sicuro.
Alcune persone dovrebbero evitare il digiuno
Alcune persone non dovrebbero tentare un digiuno per nessun periodo di tempo. Le donne in gravidanza e in allattamento, i bambini e gli anziani hanno esigenze nutrizionali che devono essere soddisfatte. Le persone che hanno determinate malattie o assumono determinati farmaci dovrebbero anche consultare il proprio medico prima di tentare un digiuno.
Ridurre l'attività fisica
Uno dei motivi per cui i digiuni non sono raccomandati per la perdita di peso è che ti derubano di energia. L'aumento dell'attività fisica è di solito raccomandato per stimolare la perdita di peso, ma se stai digiunando dovresti rimanere basso. Potresti ritrovarti esaurito durante l'esercizio o incapace di completare un allenamento in buona forma, causando potenzialmente lesioni. Il tuo corpo si immergerà anche nei muscoli magri per ottenere energia.
Riduci al minimo le tue aspettative
Dopo alcuni giorni di digiuno, molto probabilmente perderai peso. Tuttavia, non aspettarti che la perdita di peso duri a lungo. Hai perso peso significativo dell'acqua che tornerà quando inizi a mangiare di nuovo. Potresti avere difficoltà ad aderire a un digiuno completo e finire per abbuffarti a causa della fame estrema. Se decidi di digiunare per alcuni giorni, limita le tue funzioni sociali in modo da non essere esposto a pasti allettanti.
Idrato
Durante il digiuno, assicurati di continuare a bere molta acqua o tisane. Non lasciarti disidratare perché ciò potrebbe causare problemi di salute.
Effetti collaterali
Preparati a soffrire degli effetti collaterali del tuo digiuno. Se stai abbandonando caffeina, alcool e quantità eccessive di zucchero, potresti avere mal di testa. La fame può farti sentire nausea e vertigini.
Rompere lentamente
Dopo il digiuno, introdurre gli alimenti gradualmente come raccomandato dal sito web di Healing Daily. Invece di scioccare il tuo sistema con un pasto abbondante e grasso, inizia mangiando pasti leggeri che contengono cibi integrali come prodotti freschi e carni magre. Il tuo sistema digestivo ha bisogno di tempo per adattarsi per tornare a lavorare a tempo pieno.
