Molte persone sono attratte dagli effetti della caffeina contenuta nel caffè, nel tè, nelle bevande analcoliche e negli integratori. Sebbene le risposte delle persone alla caffeina siano diverse, è generalmente considerato un lieve stimolante. Secondo MedlinePlus.com, la maggior parte delle persone può consumare da 200 a 300 milligrammi - la quantità trovata in 2-4 tazze - ogni giorno senza danni. La caffeina in qualsiasi quantità può causare effetti positivi e negativi a breve termine. Per una guida specifica, discutere con il proprio medico i potenziali rischi e benefici della caffeina.
Aumento della pressione sanguigna
La caffeina può causare un aumento immediato della pressione sanguigna. In alcuni casi, tali aumenti sono drammatici. Secondo la Harvard School of Public Health, se non sei un normale bevitore di caffè e inizi a bere caffè, sperimenterai un sostanziale aumento della pressione sanguigna. Se continui a berlo, tuttavia, la pressione sanguigna si stabilizzerà. Tali rilanci sono temporanei, ma possono essere potenzialmente drammatici. Le persone che consumano regolarmente caffè o altre bevande contenenti caffeina possono sviluppare una tolleranza e di conseguenza manifestare meno sintomi della pressione arteriosa. Un rapporto della Columbia University spiega che se hai già la pressione alta, l'assunzione di caffeina causerà ulteriori aumenti della pressione sanguigna, con possibili conseguenze negative per la salute.
Prestazioni atletiche migliorate
La caffeina ha il potenziale per migliorare le prestazioni atletiche in alcune persone. Secondo una ricerca pubblicata su "Medicine & Science in Sports and Exercise" nell'ottobre 2008, i ciclisti che hanno ingerito 100 milligrammi di caffeina, la quantità in una o due tazze di caffè, hanno ottenuto risultati notevolmente più rapidi rispetto ai ciclisti che hanno consumato un placebo prima dell'esercizio. I ciclisti che hanno consumato caffeina hanno anche mostrato una migliore funzione cognitiva durante l'esercizio rispetto alle loro controparti. I ricercatori hanno dedotto che modeste quantità di caffeina possono rivelarsi utili per gli atleti che prendono parte ad attività che richiedono esercizio combinato con concentrazione mentale. Poiché le persone reagiscono in modo diverso alla caffeina, questo effetto varia da individuo a individuo.
Effetto diuretico
I diuretici sono sostanze che eliminano i liquidi dal corpo. Sebbene la caffeina non sia il potente diuretico o precursore della disidratazione che si pensava una volta, può causare lievi effetti diuretici. Secondo uno studio pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" nel gennaio 2009, la caffeina può aumentare il volume di urina e il sudore nelle persone se consumata appena prima dell'esercizio. Per questo motivo, alcune persone evitano la caffeina per paura che la necessità di urinare possa ostacolare la loro routine di allenamento. Finché una persona ha accesso a un bagno, è improbabile che un modesto consumo di caffeina crei problemi per quanto riguarda la perdita di liquidi. L'eccessiva caffeina, tuttavia, può causare effetti acuti, tra cui frequente o intenso bisogno di urinare e conseguente disidratazione.
