Che si tratti di un sacchetto di patatine, un paio di palline extra di gelato o un aiuto extra-large di cheesecake, hai ceduto e ora ti senti infelice. Non punirti. Nessuno è perfetto ed è giusto concedersi un intervallo momentaneo. È tempo, tuttavia, di rivalutare il tuo piano benessere generale e agire per evitare di mangiare molti cibi spazzatura in futuro. Adottare misure per superare lo sfortunato evento, riavviare il piano, ottenere supporto e muoversi.
Perdona te stesso
Perdona te stesso per abbuffarti. Accetta che non è stata la scelta migliore ma è successo ed è tempo di riconoscerlo e andare avanti. Il Chicago Tribune dice che è molto possibile scivolare e abbuffarsi di nuovo se ti punisci per una abbuffata. Non sarai in grado di lasciarlo andare e passare ad abitudini più sane se continui a castigarti. Recita ad alta voce affermazioni di perdono come "Mi perdono per aver commesso questo errore ed è finito".
Raccomandare e valutare
Raccomanda al tuo piano personale per la salute di superare il binging. Scrivi il tuo intento di fare le migliori scelte possibili riguardo al cibo, alla forma fisica e alla salute emotiva e rivaluta il tuo programma specifico per raggiungere e mantenere il benessere. I partner di gestione della salute del South Dakota raccomandano di avviare un diario alimentare che ti aiuterà a renderti responsabile di ciò che mangi. Cambia tutto ciò che non funziona per te. Ad esempio, se ti stressi cercando di frequentare una lezione di aerobica tre volte alla settimana, punta a due lezioni e allenati a casa per una videocassetta di fitness un giorno alla settimana. Cerca di essere efficace e semplice.
Parla con un amico
Contatta un amico dopo aver esagerato con il cibo spazzatura. Dillo a qualcuno che condivide una lotta simile riguardo al tuo abbuffarsi, poiché la confessione ti aiuterà a alleggerire il tuo umore. Inoltre, parlagli del tuo piano di raccomandare al tuo programma e di eventuali modifiche che hai apportato. Chiedigli di renderti responsabile in futuro. Non dimenticare di far parlare anche il tuo amico. Ascoltalo attivamente e rispondigli per essere anche un buon amico.
Fare una passeggiata
Fai una camminata veloce dopo aver consumato un sacco di cibo spazzatura. L'esercizio aiuterà la tua digestione. Beneficerai anche dell'aria fresca e della corsa di endorfine che ti dà l'esercizio. Prendi una bottiglia d'acqua per rimanere idratato, soprattutto se ti concedi snack salati. L'acqua aiuterà anche a eliminare le tossine dal sistema.
