Con l'invecchiamento degli uomini, il grasso si sviluppa spesso a un ritmo più rapido sul corpo. Ciò è dovuto a diversi fattori, tra cui uno stile di vita e una genetica meno attivi. Tuttavia, il grasso può essere perso da tutto il corpo a qualsiasi età. Se sei un uomo di 40 anni che vuole perdere il grasso corporeo in eccesso, attua una routine di esercizi aerobici per bruciare calorie. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono che gli adulti svolgono almeno 150 minuti di attività moderata ogni settimana.
Camminata svelta
Camminare a un ritmo costante può bruciare diverse centinaia di calorie. Più intensa è la routine di camminata, più calorie si bruciano. Ad esempio, se un 185 libbre. l'uomo cammina a un ritmo di 3, 5 mph per 30 minuti, brucia 356 calorie. Tuttavia, se lo stesso uomo cammina a una velocità di 4, 5 mph per la stessa quantità di tempo, brucia quasi 444 calorie, secondo la Harvard Medical School. Prova a camminare a passo svelto su terreni collinari per bruciare ancora più calorie.
Fare jogging e correre
L'intensità del jogging e della corsa ti farà bruciare molte più calorie rispetto alla camminata veloce. Fai jogging ad un ritmo di 5 mph per bruciare oltre 700 calorie all'ora, se sei un 185 libbre. uomo. Aumenta la velocità a 7, 5 mph per bruciare oltre 1.100 calorie all'ora. Prova a correre e correre all'aperto per un allenamento più panoramico e piacevole.
Andare in bicicletta
Il ciclismo non solo brucia potenzialmente un elevato numero di calorie, ma fornisce un allenamento a basso impatto per le articolazioni. Prova in bicicletta su una cyclette o porta la tua bicicletta all'aperto in un parco comunitario o un marciapiede. Il ciclismo piacevole aiuterà un 185 libbre. l'uomo brucia 355 calorie in 30 minuti; ma aumenta la velocità e la bici su terreni collinari per far saltare più calorie durante l'allenamento.
Allenamento della forza
Anche se molte persone potrebbero non rendersene conto, l'allenamento con pesi e attrezzature per l'allenamento della forza brucia calorie durante l'allenamento. Tuttavia, forse più utile è l'aumento del numero di calorie bruciate dopo l'allenamento. Costruire massa muscolare magra richiede più calorie da mantenere, il che significa che si bruciano più calorie a lungo termine.
Esegui un allenamento completo per l'allenamento della forza almeno due volte a settimana, come raccomandato dal CDC. Durante ciascuno di questi allenamenti, concentrati sul rafforzamento di petto, spalle, braccia, schiena, addome e gambe.
