Il dolore alle gambe può variare da grave e lancinante a lieve e noioso; a prescindere, può interferire con la tua giornata. Mentre gran parte del dolore alle gambe è dovuto a lesioni o uso eccessivo, il dolore persistente alle gambe può essere dovuto a una carenza vitaminica.
Possono verificarsi sindrome delle gambe senza riposo, crampi muscolari o dolore ai nervi perché non ne hai abbastanza di alcuni nutrienti. Se hai un forte dolore alle gambe che interferisce con la tua capacità di camminare o dormire, consulta il tuo medico e considera l'aggiunta di alimenti con determinati nutrienti.
Mancia
Dolori alle gambe e crampi possono essere un segno di una carenza vitaminica, come la vitamina D, o un deficit minerale, come ferro, acido folico o magnesio. Se hai un dolore persistente alle gambe non dovuto a un infortunio, parla con il tuo medico per fare esami del sangue che misurano i tuoi livelli di questi nutrienti.
Definire il dolore alle gambe
Il dolore alle gambe si presenta in molte forme. Riconosci i segni di una lesione, come un muscolo tirato, una tendinite, uno shinplint o una frattura perché di solito si manifestano all'improvviso e sono accompagnati da gonfiore e dolore acuto. Ma il dolore alle gambe a causa di una carenza vitaminica è diverso.
Potresti provare crampi, specialmente durante l'attività, formicolio o sensazioni di spilli e aghi. Il dolore alle gambe può anche essere dovuto alla sindrome delle gambe senza riposo.
La sindrome delle gambe senza riposo è caratterizzata da un irresistibile bisogno di muovere le gambe. I sintomi di solito peggiorano di notte. Potresti avvertire scatti involontari e dolore che interferisce con il sonno - e spesso i sintomi migliorano quando inizi a muoverti.
Carenza di ferro e dolore alle gambe
Il disagio e il dolore associati alla sindrome delle gambe senza riposo sono riconducibili a bassi livelli di ferro nel cervello, ha affermato un articolo su Disturbi del movimento nel settembre 2014. Ciò è particolarmente vero per le donne che soffrono di sindrome della gamba senza riposo durante la gravidanza.
Uno studio pubblicato su Sleep Medicine nel maggio 2015 ha rilevato una carenza di ferro nelle donne in gravidanza con sindrome delle gambe senza riposo e ha concluso che gli squilibri del livello di ferro svolgono un ruolo in presenza della condizione delle gambe.
L'assunzione di integratori di ferro, come indicato da un medico, può migliorare il dolore della sindrome delle gambe senza riposo. Una recensione pubblicata in un numero di gennaio 2019 del Cochrane Database of Systematic Reviews ha mostrato che la terapia con ferro probabilmente migliora i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo. Consulta il tuo medico per scoprire il dosaggio giusto per te in modo da ottenere abbastanza per un trattamento efficace ma non ottenere gli effetti collaterali dell'assunzione di troppo.
: Cause di gambe senza riposo dopo l'esercizio
Vitamina D e dolore muscolare
Una mancanza di vitamina D può causare dolore muscolare, anche alle gambe. Una quantità insufficiente di questa vitamina "solare" è associata alla sindrome delle gambe senza riposo, secondo uno studio del Journal of Clinical Sleep Medicine pubblicato nell'aprile 2018. Il tuo corpo produce vitamina D in risposta all'esposizione alla luce solare; puoi anche ottenerlo da alimenti come latte fortificato e tuorli d'uovo. Le persone che vivono nei climi settentrionali o non trascorrono molto tempo all'aperto possono facilmente essere carenti di vitamina D.
Il dolore alle gambe nei bambini a causa di dolori della crescita può anche essere aggravato se hanno livelli insufficienti di vitamina D. Principi e prassi medici hanno pubblicato uno studio nel giugno 2015 che ha trovato nel caso di 120 bambini, la correzione dell'insufficienza di vitamina D ha ridotto l'intensità della crescita dolori alle gambe dei bambini.
Magnesio e dolore alle gambe
Il magnesio è un minerale importante nella produzione di energia, nella sintesi e nella riproduzione di DNA e RNA. Svolge un ruolo nella contrazione muscolare e nella trasmissione nervosa, quindi se hai uno squilibrio potresti provare dolore agli arti. I sintomi della carenza, spiega un documento completo in Nutrienti pubblicato nel settembre 2015, includono:
- Crampi nella pianta dei piedi
- Crampi alle gambe
- Spasmi muscolari ai polpacci
Potresti anche avere un malfunzionamento nei muscoli facciali, mal di schiena e dolore al collo a causa di bassi livelli di magnesio.
: Quanto tempo senti gli effetti del magnesio?
La pubblicazione online StatPearls, aggiornata a luglio 2019, rileva la carenza di magnesio come potenziale motivo anche per la sindrome delle gambe senza riposo. Buone fonti di magnesio includono verdure a foglia verde - come gli spinaci - cereali integrali, legumi, noci - come mandorle - e semi. Gli adulti hanno bisogno tra i 310 e i 420 milligrammi di magnesio al giorno, a seconda dell'età e del sesso, osserva l'ufficio nazionale degli integratori alimentari del National Institutes of Health.
Se hai paura di essere carente di magnesio, parla con il tuo medico dell'aggiunta di un integratore di magnesio alla tua routine.
Vitamina B12 e formicolio alle gambe
Vitamina D, magnesio e ferro sono probabilmente tutti sospetti quando si tratta di dolore alle gambe a causa della carenza di vitamina. Ma potresti anche considerare alcune altre potenziali insufficienze nutrizionali.
La vitamina B12, ad esempio, contribuisce alla produzione di globuli rossi e funzione nervosa, nonché ad altre importanti attività del corpo. Da adulto, hai bisogno di 2, 4 microgrammi al giorno da cibo o integratori.
I prodotti animali come carne, uova e frutti di mare sono fonti ricche di questo nutriente. Se mangi una dieta vegana o vegetariana o hai problemi ad assorbire la vitamina B12 dal cibo, potresti diventare carente. Ma la carenza si sviluppa lentamente e appare nel tempo. I sintomi possono includere strane sensazioni, tra cui intorpidimento e formicolio ai piedi e alle gambe, nonché le mani. Potresti anche avere problemi a camminare a causa di un equilibrio alterato.
Se questi strani sintomi alle gambe sono anche accompagnati da difficoltà cognitive, debolezza e affaticamento, considera di chiedere al tuo medico un esame del sangue per controllare il tuo stato di vitamina B12.
Carenza di folati come causa
StatPearls ha indicato la carenza di folati come una potenziale ragione della sindrome delle gambe senza riposo. Il folato, o acido folico, è uno strumento vitaminico B che aiuta il corpo a creare i globuli rossi. Senza adeguati globuli rossi, può verificarsi anemia.
Alcuni farmaci, la gravidanza, l'alcolismo e una dieta scarsamente bilanciata possono portare a carenza di folati, spiega Johns Hopkins Medicine. Altri sintomi di carenza di folati includono pelle pallida, scarso appetito, irritabilità, mancanza di energia, diarrea e lingua liscia e tenera. Gli esami del sangue confermano una diagnosi e il medico può raccomandare integratori ad alta potenza per correggere l'insufficienza.
: Frutta e verdura contenenti acido folico
Altri nutrienti possono anche causare dolore alle gambe, ma la ricerca non è conclusiva riporta che la ricerca in BMJ Clinical Evidence ha pubblicato nel 2015. Le carenze di vitamina B6 e vitamina E possono essere una causa; o, almeno alcuni studi preliminari mostrano che i supplementi di queste vitamine possono ridurre i crampi alle gambe.
