Probabilmente sai che l'esercizio fisico è salutare, ma potresti non sapere esattamente perché. Rimanere attivi fa molto di più che migliorare il proprio fisico e gli effetti a lungo termine dell'esercizio sul sistema circolatorio possono migliorare significativamente la salute. Il tuo cuore, polmoni e vasi sanguigni beneficiano tutti di allenamenti regolari.
Come funziona il sistema circolatorio
Il tuo sistema circolatorio comprende il tuo cuore e tutti i vasi sanguigni nel tuo corpo, compresi i polmoni. Il suo ruolo è quello di fornire ossigeno e nutrienti vitali in tutto il corpo, tra le altre funzioni. Rimuove anche i prodotti di scarto, come l'anidride carbonica, dal sistema.
Il sistema circolatorio può essere suddiviso in due parti, una per i polmoni e una per il resto del corpo. I tuoi polmoni sono ricchi capillari, che sono piccoli vasi sanguigni. Il sangue entra in questi capillari e deposita l'anidride carbonica. Allo stesso tempo, raccoglie ossigeno e ritorna al cuore.
Il cuore prende quel sangue e lo invia attraverso l'aorta, che è un'arteria enorme. Da lì, si fa strada intorno al corpo.
Il tuo cuore è il centro del sistema circolatorio perché spinge il sangue attraverso il corpo. È composto da quattro camere. In cima, ci sono due atri e in fondo ci sono due ventricoli.
Gli atri ricevono sangue dai polmoni e dal resto del corpo attraverso le vene. Mandano quel sangue nei ventricoli, che lo inviano ai polmoni o al resto del corpo.
L'esercizio fisico migliora il sistema circolatorio rendendolo più efficiente. Quando ti alleni, i tuoi muscoli usano energia. Consumano ossigeno e producono anidride carbonica, che il sistema circolatorio trasporta dentro e fuori dal muscolo. Il tuo sangue ha bisogno di fluire più velocemente per stare al passo con le esigenze dei tuoi muscoli, mentre il tuo cuore batte più velocemente per muovere il sangue attraverso il tuo corpo.
L'esercizio fisico migliora la funzione cardiaca
Il tuo corpo si adatta alle esigenze dell'esercizio. Diventa più efficiente nell'inviare sangue intorno al tuo corpo nelle aree che ne hanno più bisogno. Gli effetti a lungo termine dell'esercizio sul sistema circolatorio comprendono una migliore funzione cardiaca, una migliore circolazione e altro. Questi adattamenti possono migliorare le tue prestazioni fisiche e renderti più sano.
Anche se il tuo cuore è un muscolo, non risponde all'esercizio fisico come farebbe il tuo bicipite. Il muscolo cardiaco non diventa più grande per diventare più forte, ma si allunga di più. Questo è noto come volume dell'ictus ed è uno dei modi in cui il tuo cuore si adatta all'esercizio fisico nel tempo. Quando il tuo cuore si rilassa, si riempie di sangue, espandendosi lentamente fino a contrarsi.
Quando ti alleni, il tuo cuore migliora nel rilassamento e nello stretching, il che significa che può contenere più sangue nei ventricoli per battito. Dal momento che può spostare più sangue per battito, non ha bisogno di battere spesso e diventa più efficiente. Un altro modo in cui il sistema cardiovascolare migliora nel movimento del sangue è rilassando i vasi sanguigni.
L'esercizio fisico migliora i vasi sanguigni
L'ossido nitrico è prodotto nel tuo corpo per rilassare i vasi sanguigni. Quando si rilassano, si aprono e lasciano passare più sangue. Quando ti alleni, viene rilasciato più ossido nitrico.
Nel tempo, l'esercizio fisico aiuta a mantenere sani i vasi sanguigni. Invecchiando, possono diventare rigidi. Ciò accade attraverso anni di utilizzo, danni e infiammazioni.
L'esercizio fisico riduce la rigidità dei vasi sanguigni e riduce il danno e l'infiammazione che si verificano naturalmente. In altre parole, protegge i vasi sanguigni. Nel tempo, l'infiammazione nei vasi sanguigni può portare a aterosclerosi , che è un accumulo di placca nei vasi sanguigni.
Gli accumuli di placca lasciano meno spazio per il flusso di sangue e, in alcuni casi, possono causare infarto o ictus. L'esercizio fisico in realtà aumenta l'infiammazione dei vasi sanguigni per un breve periodo di tempo, come riportato in una revisione di maggio 2012 in Cardiology Research and Practice . Il tuo corpo risponde riducendo a lungo termine l'infiammazione delle arterie. Alla fine, l'esercizio fisico può ridurre l'infiammazione e l'aterosclerosi.
Quando ti alleni, il tuo corpo si adatta creando nuovi vasi sanguigni. Questi sono chiamati capillari e sono il più piccolo tipo di vaso sanguigno. Crescono da vasi più grandi chiamati arterie e vene, che forniscono sangue ai capillari. Avere capillari extra assicura ai tuoi muscoli di ricevere tutto il sangue di cui hanno bisogno.
Ti aiuta anche a rimanere fresco quando ti alleni. Uno dei modi in cui ti raffreddi è attraverso le radiazioni , il che significa che il sangue vicino alla superficie della pelle irradia calore all'esterno del corpo per rinfrescarsi. Quando hai più capillari vicino alla pelle, puoi inviare più sangue in superficie per rinfrescarti.
Benefici per la salute dell'esercizio
Gli effetti a lungo termine dell'esercizio sul sistema circolatorio includono una serie di benefici per la salute. Prima di tutto, può ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo, portando a un minor rischio di malattie cardiache. L'esercizio fisico mantiene anche il tuo cuore sano riducendo il rischio di insufficienza cardiaca, problemi alle valvole e battito cardiaco irregolare.
Ridurre il rischio di malattie cardiache è estremamente importante. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, uno su quattro decessi negli Stati Uniti è legato alle malattie cardiache. È la principale causa di morte tra uomini e donne americani e la mancanza di esercizio fisico è un fattore di rischio.
Uno dei modi migliori per migliorare il sistema circolatorio è esercitarsi regolarmente. L'American Heart Association raccomanda di iniziare da 10 a 15 minuti per allenamento se sei nuovo ad allenarti. Alla fine, dovresti allenarti per almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana. Puoi scomporlo come preferisci, che si tratti di allenamenti brevi ogni giorno o di allenamenti più lunghi ogni settimana.
Le macchine cardio-fitness e le attività cardiovascolari all'aperto, come giocare a tennis e fare jogging, sono considerate attività fisica moderata. Questi allenamenti non dovrebbero essere troppo faticosi o troppo facili, ma da qualche parte nel mezzo. Altri tipi di esercizi, come l' allenamento della forza, possono migliorare anche il sistema circolatorio e la salute del cuore.
L'American Heart Association raccomanda di allenarsi con i pesi almeno due volte alla settimana. Durante quelle sessioni di allenamento, dovresti provare a colpire tutti i principali muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. Come l'allenamento di resistenza, il sollevamento pesi può ridurre il rischio di malattie cardiache e migliorare la salute cardiovascolare.
