I ballerini sono noti per avere muscoli addominali tesi e tonici a causa dei loro sforzi quotidiani. Tuttavia, i ballerini non nascono con incredibili sezioni intermedie; scolpiscono gli addominali con esercizio e molta disciplina. I ballerini mantengono la loro pancia ferma eseguendo costantemente movimenti che coinvolgono tutti i principali muscoli del loro corpo. La stabilità e l'interval training ti aiuteranno a ottenere il tuo girovita sottile, così come una dieta sana e un allenamento mirato per il tuo tronco.
Passo 1
Mangia spesso. Il Center for Dance Nutrition suggerisce che andare per lunghi periodi di tempo senza alimentare il proprio corpo può comportare una perdita di massa muscolare e un aumento della percentuale di grasso corporeo, motivo per cui è importante mangiare diversi piccoli pasti al giorno per mantenere un corpo magro. Consuma cereali integrali, carni magre, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e noci per sostenere al meglio il tuo corpo.
Passo 2
Allenati aerobicamente. Rompi il sudore con attività come il power walking, l'arrampicata, il ciclismo, il jogging, il nuoto e l'arrampicata simulata. L'American College of Sports Medicine suggerisce di ottimizzare il dispendio energetico durante l'esercizio aerobico variando l'intensità mentre si completa l'esercizio.
Passaggio 3
Stabilizza il tuo core. I ballerini mantengono spesso pose che richiedono un grande equilibrio, che richiede al nucleo di stabilizzare il resto del corpo. Aggiungi allenamento di stabilità ai tuoi allenamenti stando su una gamba per rendere i tuoi movimenti più impegnativi. Qualsiasi esercizio che esegui normalmente, come riccioli per bicipiti, pressioni dall'alto e persino squat, può essere eseguito su una superficie instabile per rafforzare i muscoli del core.
Passaggio 4
Allenarsi a intervalli. I ballerini eseguono spesso movimenti ad alta intensità seguiti da periodi di recupero durante le prove e persino le esibizioni. Puoi allenarti a intervalli con qualsiasi tipo di attività aerobica allenandoti a piena forza per un minuto e poi allenandoti a un ritmo moderato per due minuti.
Passaggio 5
Rafforza i muscoli addominali lavorando specificatamente la parte centrale con esercizi addominali. I ballerini usano tutti i muscoli del core per assicurarsi che siano lavorati e scolpiti. Completa un circuito di quattro minuti di colpi di scena in bicicletta, scricchiolii inversi, scricchiolii tradizionali e presa della plancia, eseguendo ogni esercizio per un minuto. Questo circuito prenderà di mira tutti i principali muscoli del tuo core.
