I muscoli flessori dell'anca si trovano sotto i muscoli addominali. Un gruppo di muscoli che comprende lo psoas maggiore e minore, iliaco, sartorio e retto femorale, i flessori dell'anca collegano le cosce al bacino. Quando si contraggono, questi muscoli avvicinano la coscia e il busto. Poiché i flessori dell'anca svolgono un ruolo nei calci di nuotata, potresti non essere in grado di nuotare in caso di lesioni a uno di questi muscoli.
Note dalla ricerca
Un articolo del 2010 su "The Open Sports Medicine Journal" ha scoperto lacune nella letteratura sulla riabilitazione e sul ritorno ai criteri per le lesioni ai flessori dell'anca. Il tipo di lesione, causa e sintomi svolgono un ruolo significativo nel determinare gli esercizi più benefici per la tua riabilitazione. Il nuoto può essere un esercizio alternativo da includere durante il recupero, ma viene fornito con alcune precauzioni. Consultare il proprio medico o un esercizio fisico prima di nuotare con un problema di flessori dell'anca.
Tipi di lesioni
Una tensione o una lacerazione dei muscoli flessori dell'anca o dei loro tendini, che attaccano i muscoli alle ossa, è una lesione acuta comune con un intenso esercizio fisico o attività fisiche. Ad esempio, lo sprint e altri movimenti rapidi e forti durante gli sport come tennis, calcio e calcio potrebbero causare una tensione ai flessori dell'anca, specialmente se i muscoli sono tesi o affaticati.
La tendinite o l'infiammazione dei tendini flessori dell'anca è una lesione cronica causata da movimenti ripetitivi e abuso. Ad esempio, i muscoli tesi e il calcio ripetitivo nel calcio possono causare tendiniti ai flessori dell'anca. Una lesione meno comune si chiama "sindrome dell'anca schioccante" o "sindrome del iliopsoas" ed è quando il tendine del muscolo iliopsoas provoca una sensazione di "schiocco" nell'anca che a volte può essere udibile.
Linee guida per la riabilitazione
Per la maggior parte delle lesioni ai flessori dell'anca, la prima fase della riabilitazione dovrebbe includere il riposo, non il nuoto. La durata della prima fase sarà compresa tra due e tre giorni e diverse settimane, a seconda della gravità della lesione. Quindi è possibile avviare un programma di allenamento modificato, che può includere il nuoto.
Ad esempio, a corridori e ciclisti potrebbe essere consigliato di passare al nuoto durante il recupero da una tensione del flessore dell'anca. Il nuoto può causare meno disagio e dolore rispetto alla corsa e al ciclismo e può anche aiutare a migliorare la forza del flessore dell'anca. Pertanto, quando si soffre di un infortunio al flessore dell'anca, il nuoto è probabilmente un buon esercizio alternativo rispetto ad esercizi e sport più intensi.
Controindicazioni e precauzioni
Non nuotare per la riabilitazione se si avverte dolore all'anca durante il nuoto, si è ridotto il raggio di movimento dell'anca o la tecnica di nuoto potrebbe non essere corretta. I nuotatori con un infortunio al flessore dell'anca potrebbero dover modificare drasticamente il loro reggimento di nuoto o completare i criteri di "ritorno al gioco" prima di nuotare di nuovo. Quando il nuoto è incorporato in un programma di riabilitazione, progredire lentamente. I protocolli di riabilitazione possono variare notevolmente in base alle circostanze individuali e al background del fisioterapista o del preparatore atletico.
