La costipazione è una condizione che colpisce persone e bambini di tutte le età. Secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, circa 16 su 100 adulti hanno questa condizione. I melograni possono aiutare con sollievo dalla costipazione.
Mentre una serie di fattori può causare stitichezza, un cambiamento nelle tue abitudini alimentari è uno dei trattamenti più efficaci. Aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibre come i melograni può aiutare.
Assicurati di bere molti liquidi mentre aumenti il consumo di fibre per evitare crampi allo stomaco o gas in eccesso - bevi almeno 6-8 bicchieri di liquido chiaro e privo di caffeina. Parlate con il vostro medico se avete problemi con costipazione ricorrente.
Aumenta l'assunzione di fibre
Se sei stitico, è probabile che non stai consumando abbastanza fibra. Secondo le National Academies of Sciences, gli uomini hanno bisogno di 38 grammi di fibre al giorno e le donne hanno bisogno di 25 grammi al giorno.
Secondo l'USDA, una porzione da 1/2 tazza di semi di melograno o arilli contiene 2, 98 grammi di fibre, ovvero dall'8 al 12 percento delle necessità quotidiane.
Costipazione e melograni
La fibra alimentare si presenta naturalmente in due forme: solubile e insolubile. La fibra solubile assorbe l'acqua nel tratto digestivo e rallenta il passaggio delle feci, ma la fibra insolubile aumenta l'attività intestinale. Un elevato apporto di alimenti ricchi di fibre insolubili è legato a un ridotto rischio di costipazione.
Secondo uno studio pubblicato dall'International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences nel 2014, circa l'80 percento della fibra alimentare totale del melograno medio è costituito da fibre insolubili, o circa 2, 8 grammi in ogni porzione da 1/2 tazza di arilli - più di te otterrei dalla maggior parte di frutta e verdura.
Considera il succo di melograno
Mangiare semi di melograno crudo non è l'unico modo in cui i melograni possono aiutare ad alleviare o prevenire la costipazione. L'American Cancer Society afferma che bere molti liquidi chiari, compresi i succhi di frutta come il succo di melograno, può anche aiutare a mantenere una sana funzione intestinale.
Scegli il succo di melograno 100% non zuccherato e limita l'assunzione a 8-12 once al giorno per gli adulti. Il succo ha più calorie e zucchero per porzione rispetto alla frutta fresca e non offre alcuna fibra. Secondo l'USDA, 1 tazza di succo di melograno contiene:
- 150 calorie
- 0 grammi di proteine
- 0 grammi di grassi
- 37 grammi di carboidrati
- 0 grammi di fibra
- 34 grammi di zucchero
Consultare il proprio medico
Per alcune persone, mangiare più cibi ricchi di fibre come i melograni non allevia la costipazione. Un piccolo studio su 63 soggetti con costipazione, pubblicato nel settembre 2012 dal World Journal of Gastroenterology , ha scoperto che alcuni soggetti con costipazione cronica inspiegabile a cui è stato chiesto di ridurre temporaneamente o eliminare le fibre alimentari dalla loro dieta hanno sperimentato una diminuzione, non un aumento, in i loro sintomi.
Gli scienziati hanno concluso che sono necessarie ulteriori ricerche per determinare perché una dieta ricca di fibre prevenga la stitichezza in alcuni casi, ma sembra esacerbarla in altri. Se stai mangiando molta fibra insolubile da fonti come i melograni ma sei ancora spesso stitico, consulta il tuo medico.
