Il bicipite funge da gruppo muscolare molto visibile. Pertanto, a molti uomini piace concentrarsi su quest'area. I bicipiti non solo aiutano a compilare la tua maglietta preferita, tuttavia. Questi muscoli hanno anche uno scopo importante nel fornire forza e stabilità ai movimenti quotidiani come il sollevamento e la trazione. Se stai cercando di costruire bicipiti più grandi e più forti, l'integrazione di proteine e creatina può aiutarti a ottenere i risultati desiderati.
Passo 1
Prendi 5 g di creatina quattro volte al giorno - 20 g di creatina al giorno - per cinque giorni immediatamente prima di iniziare la routine di allenamento del bicipite. Questo è noto come "caricamento" e fa ripartire il sistema pompandolo pieno di questo acido organico che migliora i muscoli.
Passo 2
Riduci l'assunzione di creatina il sesto giorno del tuo regime di creatina. Prendi da 2 ga 5 g di creatina una volta al giorno.
Passaggio 3
Allenamento completo dei bicipiti basato sulla resistenza, lavorando i bicipiti ogni 24-48 ore per consentire un adeguato periodo di riposo per ricostruire e crescere le fibre muscolari. L'esercizio migliore per bicipiti più grandi è il pull-up su una barra pull-up, riporta la rivista "Men's Fitness".
Passaggio 4
Bere proteine del siero di latte entro 30 minuti dal completamento dell'allenamento del bicipite. Consuma 0, 8 g di siero di latte per ogni chilo che pesi. A differenza di altre forme di proteine, come gli alimenti integrali, le proteine del siero di latte vengono digerite e assorbite rapidamente e forniscono anche importanti sostanze che potenziano i muscoli come gli aminoacidi a catena ramificata.
Passaggio 5
Dormi molto, mirando a otto ore a notte. Mentre l'integrazione di creatina e proteine può migliorare la crescita muscolare, le cattive abitudini del sonno possono ridurre i risultati perché il cervello rilascia ormoni della crescita, fondamentali per lo sviluppo muscolare, durante i cicli del sonno profondo.
Le cose che ti serviranno
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Proteine del siero di latte
Pillole di creatina o polvere
Barra per trazioni
Bilancieri e manubri
Mancia
Il tuo corpo assimila la creatina più velocemente quando la prendi con carboidrati semplici. Pertanto, molti integratori di creatina contengono una piccola quantità di zucchero o un rivestimento di zucchero sulla pillola. In caso contrario, aumenta l'assorbimento di creatina prendendo questo integratore con succo di frutta.
Altri esercizi che sono grandi per la costruzione di bicipiti includono riccioli bicipiti con manubri o bilancieri. Quando si utilizzano pesi liberi, scegliere pesi sufficientemente pesanti da non poter eseguire più di due serie da 10 a 12 ripetizioni ciascuna.
avvertimento
La creatina può causare disidratazione, perché influenza in parte le dimensioni dei muscoli inducendo i muscoli ad assorbire più acqua, aumentando così il bisogno di acqua olistica. Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno per evitare la disidratazione.
