L'inattività genera compiacenza. Cadere sul divano dopo una lunga giornata di lavoro è diventata un'abitudine confortevole. E, anche se sai che dovresti rimetterti in forma, è difficile superare la resistenza mentale. L'esercizio fisico richiede lavoro e disciplina. Mettersi in forma dopo essere stati sedentari significa impegnarsi fisicamente e mentalmente a migliorare la propria salute e ad adattarsi fisicamente. C'è soddisfazione nel mettersi in forma dopo un lungo periodo di inattività, non solo dall'aspetto migliore di quello che hai negli anni, ma dalla partecipazione ad attività che ti sfidano e ti ispirano.
Passo 1
Smetti di inventare scuse. Sbarazzati di tutte le chiacchiere negative che ti hanno impedito di rimetterti in forma. Non più "Non posso" o "Sono troppo stanco". Sostituisci questo tipo di affermazioni con affermazioni positive che parlano dei tuoi obiettivi, che si tratti di avere una salute migliore, un corpo tonico o una migliore autostima. Dichiara il tuo intento di rimetterti in forma quotidianamente e visualizzare come vuoi che il tuo corpo e la tua vita sembrino una volta che sei in forma. Le foto di come vuoi apparire o di come apparivi, possono essere i semplici motivatori di cui hai bisogno per reispirarti ogni giorno, quindi inseriscili dove sei obbligato a vederli, al lavoro ea casa.
Passo 2
Metti insieme la tua attrezzatura. Comprati le migliori scarpe da corsa che ti puoi permettere. Se i tuoi piedi fanno male a causa di scarpe da ginnastica inadatte, non vedrai l'ora di indossarle. Lo stesso vale per i tuoi abiti da allenamento. Se sono sporchi o hanno buchi, non vorrai essere visto in loro e questo può essere un motivatore. Acquista, noleggia o prendi in prestito tutto ciò di cui potresti aver bisogno per dare il via al tuo programma di fitness - ciò significa tutto da una stuoia da yoga, DVD di allenamento, borraccia o borsa da palestra. Avere tutti gli strumenti pronti ti darà meno tempo per ponderare e più incentivi per testare la tua attrezzatura su strada.
Passaggio 3
Inizia lentamente. Anche se i Centers for Disease Control sostengono da 150 a 300 minuti ogni settimana o da 20 a 30 minuti al giorno di moderata attività aerobica, puoi iniziare a tornare in forma allenandoti per 10 minuti alla volta. Imposta il conto alla rovescia sul telefono e fai una rapida passeggiata nel tuo quartiere. Indossa le tue melodie preferite e lascia che il tuo spirito ti muova nel soggiorno. Fintanto che l'attività prescelta aumenta la frequenza cardiaca, puoi essere creativo quanto desideri. Quando il tuo livello di fitness migliora, fai esercizio per 20-30 minuti al giorno facendo un'attività che ti piace.
Passaggio 4
Cambia la tua dieta per riflettere il tuo impegno a mettersi in forma. Scambia gli alimenti preconfezionati, eccessivamente dolci o salati per quelli più sani. Acquista frutta e verdura fresca e succulenta, tagli più magri di carne e prodotti integrali. Usa prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e riempi i barattoli con una varietà di noci e semi su cui puoi fare uno spuntino quando le tue riserve di energia hanno bisogno di una spinta. Versa le ricette che non hai mai provato. Sperimenta con miscele di spezie esotiche - qualsiasi cosa per cambiare ciò che hai fatto in qualcosa di nuovo ed eccitante. Mettersi in forma non deve mai essere noioso.
Le cose che ti serviranno
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Scarpe da corsa
Abiti da allenamento
Bottiglia d'acqua
Mancia
Rendi in forma una parte così intrinseca del tuo stile di vita che non sarai tentato di tornare indietro nell'inattività. Riguarda la tua mentalità tanto quanto la tua resistenza fisica. Motiva te stesso con il desiderio di essere sano e in forma per il resto della tua vita e quell'impegno ti stimolerà.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta, se si è stati lontani dai programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
