La dimensione dei polsi è determinata in gran parte dalla genetica, poiché l'area è composta principalmente da ossa piuttosto che da muscoli. La circonferenza del polso viene spesso utilizzata per misurare la struttura del corpo e le dimensioni dell'osso. Per un uomo oltre 5 piedi e 5 pollici, la circonferenza del polso da 5, 5 a 6, 5 pollici è piccola, da 6, 5 a 7, 5 pollici è media e oltre 7, 5 pollici è grande. Per una donna tra l'altezza di 5 piedi 2 pollici e 5 piedi 5 pollici, la circonferenza del polso di 6 pollici o meno è piccola, da 6 a 6, 25 è media e oltre 6, 25 è grande. In genere è possibile aggiungere circa 1/16 a 1/2 pollice ai polsi. Allo stesso tempo, aggiungi una notevole quantità di muscoli agli avambracci, facendo apparire i polsi più grandi. Ciò fornisce una migliore stabilità per sollevamento pesi, bodybuilding e stili di combattimento come il pugilato.
Riccioli da polso
Hai bisogno di un paio di manubri o di un bilanciere leggero per eseguire i riccioli del polso. Siediti su una sedia o una panchina leggermente più in basso rispetto all'altezza del ginocchio, con le gambe unite, in modo che le cosce siano inclinate verso l'alto. Tieni un manubrio in ogni mano o un bilanciere uniformemente tra le mani e piegati in avanti per appoggiare i gomiti e gli avambracci sulle cosce. I polsi dovrebbero pendere dalle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'esterno. Allunga i polsi verso il basso, raddrizzando leggermente le dita senza far cadere il peso. Fletti i polsi e tira verso di te i manubri o i bilancieri fino a quando non sono completamente arricciati, stringendo le mani a pugni. Mantieni questa posizione per un secondo prima di allungare nuovamente i polsi per concludere una ripetizione. Puoi invertire le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso per un arricciamento del polso invertito.
Rotolo da polso
Per eseguire i rotoli di polso, è necessario un paio di manubri leggeri. Sedersi su una sedia e appoggiare i gomiti e gli avambracci sulle cosce, tenendo in mano un manubrio, i palmi rivolti verso l'alto. Ruota i polsi in cerchi lenti e controllati verso destra per circa 10 secondi, quindi sposta i cerchi verso sinistra per 10 secondi. Questo conclude una ripetizione.
Martello da polso
Hai bisogno di un paio di manubri per il martello da polso. Siediti su una sedia e appoggia gli avambracci e i gomiti sulle cosce con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Sollevare entrambi i pesi verso il soffitto e poi abbassarli con un movimento martellante lento. Questo completa una ripetizione del martello da polso. I palmi delle mani dovrebbero rimanere uno di fronte all'altro per tutto il tempo.
Vaso o presa del peso
Il vasetto o la presa del peso richiedono vasetti ponderati, noti anche come vasetti di presa o vasetti di gioco per nigiri o un paio di manubri. Posiziona un barattolo o un manubrio su entrambi i lati mentre sei in piedi. Se stai usando i manubri, posizionali in modo da poter afferrare i loro piatti. Piegare le ginocchia e abbassare le mani per afferrare ogni vaso o manubrio con la punta delle dita. Alzati, tenendo saldamente i vasetti o i manubri. Per intensificare l'esercizio, cammina lentamente mentre afferri i barattoli o i manubri o ruotali in un movimento controllato.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una routine di allenamento del polso per assicurarsi che le articolazioni possano resistere. Chiedi al tuo medico un consiglio su quanto pesanti dovrebbero essere i tuoi pesi e quante ripetizioni dovresti eseguire. Nel caso di vasetto o presa del peso, chiedi per quanto tempo dovresti tenere i pesi. Se avverti dolore durante l'allenamento, fermati e consulta un medico.
