Passo 1
Brucia calorie attraverso l'attività cardiovascolare. Se vuoi perdere un chilo di grasso ogni settimana, devi bruciare 500 calorie al giorno. Le attività che bruciano 500 o più calorie durante una sessione, per una persona di 155 libbre, includono giocare a basket, correre, pattinare e saltare la corda, secondo Harvard Health. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT, può ridurre il grasso addominale sottocutaneo anche se comporta un esercizio molto ridotto rispetto ad altri metodi. Lavori ad un'intensità più elevata per periodi di tempo più brevi; a volte meno di 10 secondi. Guarda il tuo modulo durante gli allenamenti per spendere energia in modo efficiente e ridurre il rischio di lesioni.
Passo 2
Stringere lo stomaco con inclinazioni pelviche. Sdraiati con la schiena piatta su un materassino e le ginocchia piegate. Solleva lentamente i glutei dal pavimento, contraendo i muscoli dello stomaco. Mantieni questo esercizio per 10 secondi e torna alla posizione iniziale. Completa 10 ripetizioni e lavora fino a 20 ripetizioni man mano che lo stomaco diventa più forte.
Passaggio 3
Sedersi sul bordo di una sedia ferma per prepararsi a fare prese addominali per rafforzare la sezione centrale. Appoggia i piedi sul pavimento e stringi l'addome. Solleva lentamente i piedi verso la parte centrale, a circa due o quattro pollici dal pavimento, e mantieni per 5-10 secondi. Continuare a ripetere il movimento per circa 60 secondi.
Passaggio 4
Appiattire la parte laterale dei muscoli addominali con un movimento tozzo e di spinta. Mettiti in posizione tozza, con i piedi alla larghezza dell'anca. Ruota lentamente il tuo corpo verso destra, contraendo i muscoli per tutto il tempo e torna alla posizione di partenza. Completa da 8 a 12 ripetizioni su ciascun lato.
Mancia
Anche se non vuoi seguire una dieta, incorporare alcuni nuovi alimenti nella tua dieta può aiutare a perdere grasso addominale più velocemente. Ad esempio, mangiare mandorle, che costruiscono muscoli più forti e promuovono la perdita di peso, secondo la rivista "Fitness". Un altro alimento è il salmone, che è ricco di acidi grassi omega-3, che accelera il metabolismo. Mangia porzioni più piccole.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è stati lontani dai programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
