"Diecimila passi al giorno" è diventato un mantra di fitness fortemente promosso - con buone ragioni. L'American Council on Exercise stima che la persona media possa bruciare fino a 3.500 calorie a settimana camminando 10.000 passi ogni giorno.
Dieta
Quando bruci 3.500 calorie in più di quelle che consumi, perdi una libbra di grasso corporeo. Ma mangiare cibi ricchi di calorie e con pochi nutrienti può rimettere in sesto le calorie, annullando tutto il tuo duro lavoro. Concentrati su una dieta a basso contenuto calorico e ricca di nutrienti per mantenere il tuo corpo alimentato per una maggiore camminata e perdita di peso senza sostituire tutte le calorie che hai appena bruciato.
Distanza
Il programma da 10.000 passi è su misura per gli utenti che usano un contapassi. Agganci il contapassi alla cintura e conta ogni passo che fai. Se non si dispone di un contapassi, non è pratico contare i passi compiuti durante le attività quotidiane. Ma puoi stimare quanti passi fai nelle uscite di fitness, in base alla distanza. Se hai un passo medio, ogni miglio che cammini equivale a circa 2.000 passi.
Altri fattori
I numeri elencati qui sono delle stime. Il numero esatto di calorie bruciate dipende da una varietà di fattori, tra cui quanto pesa, quanto di quel peso è muscolare e quanto velocemente cammini.
