Requisiti di calcio per le madri che allattano
Calcio e allattamento
Il tuo corpo compensa il calcio perso nelle ossa durante la gravidanza e le prime fasi dell'allattamento in due modi. In primo luogo, meno calcio viene escreto nelle urine e, in secondo luogo, il basso livello di estrogeni nelle madri che allattano promuove un maggiore assorbimento del calcio, secondo il numero dell'inverno 2005 di "The Journal of Perinatal Education". È durante questo periodo di allattamento che potrebbe essere necessario ricostruire il calcio nelle ossa. Gli integratori di calcio, pertanto, ti offrono maggiori benefici se stai allattando al seno rispetto ad altre donne perché sono assorbiti in misura maggiore in questa fase.
Supplementi di calcio da utilizzare
La presenza di magnesio migliora l'assorbimento del calcio. Il rapporto ideale tra calcio e magnesio per un corretto assorbimento in un integratore di calcio è 2: 1. Inoltre, poiché i latticini rappresentano un'importante fonte di zinco accanto al calcio, è importante scegliere un integratore di calcio contenente zinco se non si assumono latticini durante l'allattamento. Invece di prendere un integratore con solo calcio, dovresti assumere un integratore con calcio, magnesio e zinco combinati, consiglia KellyMom.com. Una dose giornaliera di 1.500 milligrammi è l'ideale per tale integratore di calcio, anche se i vegetariani possono ancora raggiungere il loro obiettivo giornaliero di calcio da 600 a 700 milligrammi. Questo perché i vegetariani sono in grado di consumare altre fonti alimentari ricche di calcio e anche perché evitano la carne che contiene fosforo responsabile della riduzione dell'assorbimento del calcio.
Osteoporosi e livelli di calcio durante l'allattamento
Gli studi hanno dimostrato che le donne che ripristinano i livelli di calcio osseo durante l'allattamento registrano una minore incidenza di fratture dell'anca e osteoporosi più avanti nella vita rispetto a quelle che non lo fanno. Questo rinnovamento della densità ossea si rivela essenziale per il mantenimento della massa ossea e un'elevata attività nelle ossa. La supplementazione di calcio durante l'allattamento è, quindi, essenziale per le donne che non soddisfano il fabbisogno giornaliero di calcio durante quel periodo.
