Alesse è un marchio di controllo delle nascite ormonale che consente alle donne di avere il controllo della propria fertilità ed evitare gravidanze indesiderate. Tuttavia, molte donne sperimentano effetti collaterali insieme a questi benefici e uno degli effetti collaterali più comuni è l'aumento di peso. Secondo MayoClinic.com, l'aumento di peso non è un comprovato effetto collaterale del controllo delle nascite, ma molte donne che segnalano aumento di peso possono sperimentare gonfiore e ritenzione idrica a causa dell'estrogeno nelle pillole. Se vuoi perdere peso, le tecniche sono le stesse indipendentemente dal fatto che tu usi o meno il controllo delle nascite.
Passo 1
Riduci l'apporto calorico. Il Centers for Disease Control afferma che sono necessarie 3.500 calorie per guadagnare o perdere una libbra, e puoi tranquillamente perdere fino a 2 libbre a settimana. Per raggiungere questo obiettivo, vuoi tagliare 1.000 calorie dalla tua dieta ogni giorno. Questo può sembrare intimidatorio, ma può essere facilmente realizzato attraverso una serie di piccoli passi. Passa alle opzioni a basso contenuto di grassi, evita bevande ipercaloriche, mangia porzioni più piccole e salta il dessert.
Passo 2
Combina un regime di esercizio aerobico e allenamento della forza. Il National Institute of Health raccomanda due ore e mezza alla settimana di esercizio aerobico, che è più facilmente suddiviso in 30 minuti cinque volte a settimana. Tuttavia, l'agenzia afferma che anche diversi intervalli di dieci minuti ciascuno possono essere efficaci se si sommano a un totale sufficiente. Dovresti anche allenarti due volte a settimana, con pesi leggeri, fasce di resistenza o Pilates.
Passaggio 3
Bevi più acqua. Poiché gli estrogeni nelle pillole anticoncezionali possono indurre i reni a trattenere più acqua, è necessario bere molta più acqua per eliminarli. Il Medical Center dell'Università del Maryland raccomanda di bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua ogni giorno per una salute e una perdita di peso ottimali.
avvertimento
Non saltare i pasti o andare su diete "crash" che limitano drasticamente le calorie; il tuo corpo penserà che sta morendo di fame e brucerà calorie più lentamente. Riacquisterai anche qualsiasi peso perso con questo metodo quando riprendi a mangiare normalmente.
