Un omero superiore rotto può rendere molto difficili le attività quotidiane che comportano il movimento della spalla. Per riacquistare la massima funzionalità dopo questa lesione, è importante seguire gli esercizi specifici di riabilitazione della frattura dell'omero prescritti dal fisioterapista.
Mancia
Le lesioni dell'omero rotto variano in modo significativo in gravità. Assicurati di seguire le istruzioni specifiche del medico e del fisioterapista per l'esercizio a seguito di questa lesione.
Frattura dell'omero: consigli per il recupero
L'omero, o osso della parte superiore del braccio, fa parte dell'articolazione del gomito nella parte inferiore e dell'articolazione della spalla in posizione prossimale, nella parte superiore di questo osso. Le fratture nell'omero superiore sono classificate in base alla parte specifica dell'osso ferito, utilizzando il sistema di classificazione Neer come descritto in un articolo di gennaio 2018 pubblicato da Geriatric Orthopaedic Surgery & Rehabilitation .
I consigli per il recupero delle fratture dell'omero variano leggermente, a seconda della posizione e della classificazione della lesione specifica e degli obiettivi personali, secondo un articolo di settembre 2013 pubblicato da Deutsches Arzeblatt International . Mentre la cronologia specifica degli esercizi potrebbe differire da individuo a individuo, gli esercizi di recupero della frattura dell'omero seguono una progressione simile tra i tipi di frattura.
Consultare il proprio chirurgo prima di esercitarsi dopo una frattura dell'omero per assicurarsi che questi esercizi siano sicuri per voi. Le lesioni che richiedono un intervento chirurgico saranno seguite da uno specifico protocollo di riabilitazione.
1. Gamma di esercizi di movimento
Dopo una frattura dell'omero, la tua capacità di muovere la spalla, chiamata gamma di movimento , sarà limitata. Gli esercizi di recupero della frattura dell'omero iniziano in genere con attività per migliorare il movimento della spalla, tre settimane dopo l'infortunio, secondo le linee guida di riabilitazione raccomandate dal Mammoth Orthopaedic Institute.
Sposta 1: Pendoli
I pendoli usano lo slancio del tuo corpo per muovere delicatamente la spalla.
- Stai con il braccio non ferito appoggiato su un bancone o un tavolo.
- Lascia che il braccio ferito penzoli mentre ti pieghi in avanti verso i fianchi fino a quando la schiena è parallela al suolo.
- Usando il tuo corpo per lo slancio, sposta i fianchi in senso orario e lascia che il tuo braccio segua.
- Esegui 10 ripetizioni in ciascuna di queste direzioni: in senso orario, antiorario, avanti / indietro e da un lato all'altro.
Sposta 2: diapositive della tabella
Le diapositive del tavolo allungano delicatamente l'articolazione della spalla mentre supportano completamente il peso del braccio ferito sul tavolo.
- Siediti con il braccio ferito accanto a un tavolo. Usa la mano opposta per sollevare l'avambraccio e posizionarlo su un piccolo asciugamano piegato sul tavolo.
- Tieni il polso ferito con la mano opposta.
- Piegati lentamente in avanti, facendo scorrere l'avambraccio lungo il tavolo fino a sentire una leggera tensione nella spalla ferita.
- Tenere premuto per due o tre secondi; poi siediti lentamente.
- Ripeti 10 volte, lavorando fino a tre serie di fila.
Sposta 3: esercizi di spinatura
Gli esercizi con tasselli consentono alla spalla non ferita di aiutare il movimento del braccio ferito.
- Sdraiati sulla schiena tenendo un'estremità del tassello in ogni mano, appoggiandolo alla vita.
- Mantenendo i gomiti diritti, sollevare lentamente le braccia verso il soffitto, per quanto è possibile.
- Abbassare lentamente la schiena. Progredisci in questo esercizio fino a quando non riesci a raggiungere il tassello completamente in alto.
Sposta 4: Wall Walking
Il camminare sulla parete migliora la capacità di alzare il braccio in posizione eretta.
- Stand di fronte a un muro.
- Appoggia le dita sul muro all'altezza della vita.
- "Cammina lentamente" le dita verso il muro il più in alto possibile fino a sentire un allungamento della spalla.
- Tenere premuto per due o tre secondi e poi ricondurli.
- Ripeti 10 volte.
2. Esercizi di rafforzamento
Gli esercizi di rafforzamento possono iniziare già tre settimane dopo l'infortunio, a seconda della sua gravità.
Sposta 1: Isometria sottomassimale
Gli esercizi isometrici sono la forma più elementare di rafforzamento dopo una frattura dell'omero.
- Mettiti di fronte a un muro con il gomito piegato a 90 gradi e le dita con un pugno delicato.
- Metti un cuscino tra il pugno e il muro.
- Premi delicatamente il pugno contro il muro per 2-3 secondi. Ripeti 10 volte.
- Gira lateralmente con il braccio ferito vicino al muro.
- Posiziona il cuscino tra il gomito e il muro.
- Premi delicatamente il gomito lateralmente contro il muro per 2-3 secondi e ripeti 10 volte.
Move 2: Dumbbell Raises
Gli esercizi di rafforzamento progressivo in genere iniziano tra le sei e le otto settimane dopo l'infortunio. Il sollevamento di manubri è un esercizio di riabilitazione della frattura dell'omero che può essere facilmente progredito man mano che la tua forza migliora.
- Alzati in alto e stringi le scapole, tenendo in mano un piccolo manubrio.
- Tenendo il gomito dritto, sollevare il braccio davanti all'altezza delle spalle.
- Tenere premuto per due o tre secondi; poi lentamente nella parte bassa della schiena. Ripeti 10 volte.
- Ripeti l'esercizio sollevando il braccio lateralmente, all'altezza delle spalle.
Move 3: Resistance Band Rows
Gli esercizi con la fascia di resistenza possono essere facilmente migliorati man mano che la tua forza migliora aumentando i livelli di colore.
- Fissare un'estremità della band a un oggetto robusto, come una maniglia della porta, all'altezza della vita.
- Tieni in mano l'estremità opposta della fascia con il gomito piegato a 90 gradi.
- Mantenendo l'avambraccio parallelo al suolo, tirare la fascia all'indietro mentre si stringe la scapola verso la colonna vertebrale.
- Tenere premuto per due o tre secondi; poi lentamente ritorna alla posizione iniziale.
- Esegui 10 ripetizioni, lavorando fino a tre serie di fila prima di aumentare la resistenza della banda.
Sposta 4: rotazione della fascia di resistenza
La rotazione del braccio verso il corpo e lontano dal corpo è anche rafforzata con esercizi di fascia di resistenza come parte del piano di recupero.
- Mantieni la fascia assicurata all'altezza della vita con il gomito piegato a 90 gradi.
- Ruota il tuo corpo fino a quando il tuo lato non ferito si trova vicino alla porta in cui è fissata la fascia.
- Inizia con l'avambraccio che tocca la pancia.
- Ruota lentamente l'avambraccio lontano dal tuo corpo, contro la resistenza della fascia. Tieni il gomito stretto al fianco per tutto il movimento.
- Tieni da due a tre secondi e poi torna lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti 10 volte.
- Ruota il tuo corpo fino a quando il braccio ferito si trova vicino alla porta.
- Inizia con l'avambraccio ruotato lontano dal corpo, con il gomito stretto al fianco.
- Tirare l'avambraccio verso il corpo fino a raggiungere la pancia.
- Tieni due o tre secondi; poi rilassati. Ripeti 10 volte.
- Lavora fino a tre serie da 10 ripetizioni in ciascuna direzione prima di aumentare la resistenza della tua band.
