Pullup e chinup rafforzano la parte superiore del corpo, in particolare i dorsali e i bicipiti. Sono entrambi molto difficili da iniziare, ma sono ottimi modi per allenarsi per la boxe. I pullup sono più difficili perché i muscoli del braccio non possono aiutare tanto i muscoli della schiena in questa posizione. Sebbene entrambi gli esercizi dovrebbero far parte di un piano di allenamento completo, i pull-up svilupperanno più forza nella schiena rispetto ai chinup e questo fornirà più potenza in ogni colpo che tiri.
differenze
Con entrambi i tipi di esercizi, inizi in piedi a terra davanti a una barra montata. Ti afferri sulla barra in modo che le tue braccia siano completamente estese - dovresti essere completamente disteso o addirittura sospeso. Se fai un pullup, i palmi delle mani sono distanti da te. Se fai un mento, i tuoi palmi sono rivolti verso di te. I chinup lavorano di più i bicipiti e tendono ad essere leggermente più facili. I pullup lavorano di più sulla schiena e tendono ad essere più difficili.
Benefici
Secondo l'American Council on Exercise, i chinup lavorano principalmente con il latissimus dorsi o lats e bicipiti. Questo esercizio funziona anche trapezio, romboidi, serrato anteriore, addominale trasversale e obliqui.
I pullup lavorano principalmente i lats ma lavorano anche trapezio, romboidi, bicipiti, serratus anteriore, addominale trasversale e obliqui. Ognuno di questi muscoli è essenziale per dare un pugno.
Boxe
La boxe è un allenamento intenso e non si tratta solo di lanciare pugni: richiede la capacità di combattere duramente per due minuti alla volta. Richiede velocità, agilità, potenza e concentrazione mentale. Per allenarsi correttamente per qualsiasi sport, il tuo programma di allenamento deve imitare lo sport stesso. Per la boxe, questo significa brevi periodi di intenso lavoro e pratica di abilità come sparring con un partner o colpire un sacco pesante.
La boxe utilizza tutti i muscoli del corpo, ma soprattutto i muscoli del tronco. Potrebbe sembrare che il potere di un pugno provenga dalle braccia, ma in realtà viene dalla forza accumulata della tua gamba che fa un passo, i tuoi addominali si torcono e la tua spalla oscilla in avanti. Il braccio è solo la ciliegina sulla torta.
Il vantaggio di questi esercizi è che lavorano efficacemente i lats e stabilizzano l'intera spalla. I pullup isolano i lats meglio dei chinup, ma i chinup costruiscono la forza di cui hai bisogno per fare un pullup in primo luogo.
Iniziare
L'unico modo per migliorare nel fare pullup o chinup è farlo. Se riesci a fare un singolo senza assistenza, sei molto più avanti della maggior parte degli adulti. Se non riesci ancora a farlo, ci sono alcune cose che puoi fare per semplificare il processo. Inizia con i chinup, poiché questi sono un po 'più facili. Se non riesci a fare un chinup, trova una barra bassa a circa 3 o 4 piedi da terra e siediti sotto di essa. Tirare il petto verso la barra, come un normale mento, ma con una parte del peso sul pavimento. Con il tempo diventerai più forte.
