Vuoi ottenere il massimo dalla tua pratica yoga. Quindi ti stai chiedendo se praticare yoga al mattino o alla sera è meglio. Come la maggior parte delle cose, dipende. La risposta breve è: esercitati ogni volta che riesci ad adattarlo alla tua fitta agenda.
Sebbene la maggior parte delle scuole di yoga raccomandino di praticare al sorgere del sole, ciò potrebbe non funzionare secondo il programma o le abitudini notturne. Se sei un nottambulo, non lasciare che la filosofia secondo cui "lo yoga al mattino è il migliore" ti impedisca di praticare. Lo yoga è una pratica olistica che ti gioverà fisicamente, mentalmente e persino spiritualmente in qualsiasi momento della giornata. Ciò che si riduce è ciò che meglio si adatta a te e al tuo stile di vita.
Non esiste una risposta giusta o sbagliata, soprattutto se si considera come ogni individuo e stile di yoga sia diverso. Chiediti questo: in quali momenti della giornata mi sento più energico, equilibrato, motivato, flessibile, vigile o consapevole?
Con questo in mente, ecco un elenco di pro e contro dello yoga mattutino e serale per aiutarti a capire il momento migliore della giornata per la tua pratica.
I pro dello yoga mattutino
Ecco i dettagli sulla pratica dello yoga con l'alba e suggerimenti per massimizzare la tua pratica mattutina. Innanzitutto, la buona notizia:
1. Ottimizza la tua mobilità per il giorno
Hai dolori, dolori e rigidità quando suona la sveglia? Non esiste una cura per l'invecchiamento articolare, ma esiste un modo per ridurre al minimo il dolore.
"Puoi ridurre la gravità e la frequenza della rigidità articolare mattutina essendo più attivo e impegnandoti nell'esercizio fisico per aumentare la forza e la flessibilità dei muscoli", afferma William Kormos, MD della Harvard Medical School, che pratica una varietà di posizioni yoga ti aprirà i fianchi, allungando i tuoi colonna vertebrale e allungare le spalle in modo che il corpo raggiunga il suo stato mobile ottimale per la giornata.
2. Dai il via al tuo metabolismo
Lo yoga è noto per aumentare il metabolismo e mantenere livelli di zucchero nel sangue costanti. E secondo un recente studio pubblicato dalla International Medical Sciences Academy, lo yoga può essere ancora più efficace di un intenso esercizio fisico per stimolare il metabolismo, promuovere una migliore digestione e ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Quindi sentiti libero di goderti quel biscotto: te lo sei guadagnato.
3. Il meglio per energia e digestione
Gli yogi tradizionali predicano che è meglio esercitarsi a stomaco vuoto. È fantastico per i praticanti del primo mattino perché hai già digerito il cibo durante il sonno. Altrimenti, il tuo corpo spenderebbe più energia a digerire il cibo di quanto non mantenga una posa. Fai pratica prima di colazione o fai una piccola porzione di frutta un'ora prima.
4. Resta a terra tutto il giorno
Sorridi! Lo yoga migliora l'umore e la nitidezza mentale. Lo yoga mattutino può essere un rimedio naturale per ridurre la gravità dell'ansia e dei fattori scatenanti dello stress durante il giorno. In uno studio condotto dallo Yoga Biomedical Trust a Londra, la pratica dello yoga mattutino ha aiutato il 94 percento dei partecipanti a imparare a gestire i propri problemi di ansia. Come? Lo yoga modula i sistemi di risposta allo stress del corpo riducendo la variabilità della frequenza cardiaca, calmando il corpo e la mente.
5. Controlla Yoga fuori dalla tua lista di cose da fare
Conquista la giornata con fiducia: hai già fatto una cosa davvero buona per te stesso. Le persone sono più suscettibili alle distrazioni man mano che la giornata avanza: una cena spontanea con gli amici, commissioni dell'ultimo minuto o altre emergenze. Ma se ti alleni al mattino, hai già realizzato la tua attività fisica per la giornata.
6. È tempo di connettersi con te
Fare yoga al mattino fornisce il tempo per connettersi consapevolmente al proprio sé superiore prima che si sviluppi il caos della giornata. Prendi nota col passare del giorno: potresti riconoscere che non ti agiti più per situazioni che di solito avrebbero un'influenza negativa su di te. Perché? Perché la tua pratica mattutina ha stabilito uno stato d'animo pacifico.
Praticare lo yoga ti insegna a controllare la tua mente per concentrarti sul respiro e sul movimento. Allenare la tua mente ti permette di avere un maggiore controllo sui tuoi pensieri e sentimenti. E la forza fisica che applichi sul tappetino si riflette naturalmente nella tua forza interiore fuori dal tappetino.
I contro dello yoga mattutino
1. Il tuo corpo è rigido
La flessibilità può essere limitata a causa dei muscoli freddi e delle articolazioni rigide. Saltare troppo velocemente può causare forti dolori a muscoli, articolazioni e legamenti. Una pratica serale di solito significa che i tuoi muscoli sono abbastanza caldi, ma hai bisogno di un riscaldamento più lungo per una routine mattutina. Rilassati prima di spingere il tuo corpo e fai attenzione ai tuoi limiti durante la pratica.
2. Non adatto ai nottambuli
Non una persona mattiniera? Se sei un brontolone o trovi difficile rimanere svegli sul tuo tappetino, allora non lasciare che l'inizio della giornata ti si frapponga. È meglio esercitarsi quando senti che la tua energia, motivazione e consapevolezza sono nel loro stato più ottimale per ottenere il massimo beneficio. Non lasciare che voler dormire sia una scusa per non esercitarti. Invece, pianifica la sera.
3 modi per migliorare la tua pratica mattutina
1. Fallo diventare il tuo primo appuntamento obbligatorio della giornata. Un appuntamento con te stesso ha la priorità sopra ogni altra cosa. E assicurati che sia davvero il tuo primo appuntamento - prima che appaiano altre distrazioni.
2. Assicurati di riscaldare il tuo corpo in anticipo. Questo prepara sia il tuo corpo fisico che la tua mente. Posa come Cat-Cow, inclinazioni pelviche, posture torcenti, posa del bambino e qualsiasi variazione di Surya Namaskar sono grandi riscaldamenti.
3. Esercitati in pigiama o vai a letto in abiti da yoga. In questo modo il pensiero di essere cambiato due volte non ti impedisce di esercitarti.
I pro dello yoga serale
Ecco perché uno yoga praticato nel corso della giornata può essere un'ottima opzione se non riesci a farlo al mattino:
1. I tuoi muscoli sono caldi e pronti
Hai spostato il tuo corpo tutto il giorno (si spera), il che consente ai muscoli riscaldati di avvicinarsi alle pose in modo sicuro. E una pratica serale ti aiuta ad alleviare eventuali tensioni, dolori o dolori che possono essere emersi in superficie durante il giorno.
2. Migliore energia significa risultati migliori
I livelli di resistenza della maggior parte delle persone sono più alti nel corso della giornata rispetto a quando si svegliano. Avere un'energia elevata prima di colpire il tappetino può motivarti ad aumentare lo sforzo fisico, aumentando i risultati fisici.
3. Digest il tuo cibo per il giorno
Ti senti ancora un po 'imbottito dalla cena? La maggior parte dello yoga yin e yoga riparativo rappresenta un aiuto nella digestione per aiutare il tuo sistema ad assimilare il cibo che hai mangiato durante il giorno. Assicurati di consumare il tuo ultimo pasto due o tre ore prima dell'allenamento.
O se aspetti di cenare dopo l'allenamento, il tuo sistema avrà più tempo a digerire il tuo pasto. Questo è utile per le persone con disturbi digestivi. Una buona sessione di yoga riduce le possibilità di gonfiore, gas, diarrea e crampi allo stomaco.
4. Migliora il rilassamento e il sonno
Lo yoga innesca il tuo sistema nervoso parasimpatico, che aiuta la tua mente a rilassarsi e lasciar andare il caos per la giornata. Un sondaggio del National Center for Complementary and Integrative Health ha rilevato che lo yoga ha ridotto i livelli di stress in oltre l'85 percento dei partecipanti allo studio.
Lo yoga può anche essere la cura naturale per l'insonnia e altri disturbi del sonno. Nello stesso studio, NCCIH ha riferito che oltre il 55% del sonno dei partecipanti è migliorato dopo aver praticato lo yoga.
5. Lasciati andare
Lo yoga serale può essere l'elisir terapeutico che ti aiuta a liberarti di qualsiasi tossicità che ha influenzato il tuo umore durante il giorno. Termina la giornata in uno stato d'animo pacifico, così ti svegli sentendoti riposato e ringiovanito.
I contro dello yoga serale
1. Disturbi del sonno
Sebbene lo yoga possa aiutarti a catturare un po 'di attenzione, c'è anche una possibilità che possa interromperlo. Se preferisci un flusso intenso e intenso la sera, cerca di avere un tempo di recupero più lungo e più tempo a Savasana per rilassare il tuo corpo. Pensa a risparmiare da 10 a 15 minuti per includere pose Yin come Supine Spinal Twist, Seated Forward Fold Butterfly e Happy Baby.
2. Pensieri iperattivi
La tua mente da scimmia potrebbe fare gli straordinari verso la fine della giornata. È più facile essere distratti dai pensieri di ciò che è accaduto durante l'incontro mattutino o quella conversazione all'ora di pranzo e più difficile concentrarsi sul modo in cui stai respirando. Quando sorgono quei pensieri che distraggono, riconosci che sono normali, quindi porta la tua consapevolezza al tuo respiro e al tuo corpo.
3 modi per ottenere di più dalla tua sessione di yoga serale
1. Arriva presto al tuo tappetino e siediti in una posizione comoda, sdraiati sulla schiena o sali sulla posa del bambino e attira la tua attenzione sul respiro. Sii presente accettando che questo è il momento per te di lasciar andare il caos del giorno.
2. Rendilo un appuntamento serale obbligatorio con te stesso. Ricordati che questo è un momento per te.
3. Avere un tempo di recupero più lungo e Savasana per prepararti al sonno.
Cosa pensi?
A che ora del giorno preferisci praticare? Riesci a pensare ad altri vantaggi o svantaggi dello yoga mattutino e serale? Fateci sapere nei commenti qui sotto!
