I kiwi forniscono fibre e vitamine C e K. Sono anche a basso contenuto di calorie e densità energetica, rendendoli una scelta di frutta nutriente per le persone che cercano di perdere peso. I kiwi in realtà non bruciano i grassi, ma possono aiutarti a riempirti senza molte calorie, il che potrebbe aiutarti a perdere peso.
Contenuto calorico e grasso
La prossima volta che hai bisogno di uno spuntino o qualcosa di un po 'dolce per dessert, considera di mangiare kiwi. Un singolo kiwi ha solo 42 calorie e puoi mangiare un'intera tazza di kiwi per 110 calorie. Sono anche facili da inserire in una dieta povera di grassi. Ogni kiwi ha solo 0, 4 grammi di grasso e anche una tazza di kiwi ha meno di 1 grammo di grasso.
Contenuto in fibra
Un kiwi contiene 2, 1 grammi di fibre, ovvero l'8 percento del valore giornaliero, e una tazza di fette di kiwi ha 5, 4 grammi, ovvero il 22 percento del DV. Le persone che assumono più fibre nella loro dieta tendono a pesare di meno, e le fibre possono anche aiutare a perdere peso aumentando la sensazione di pienezza e riducendo la quantità di calorie che assorbi, secondo un articolo pubblicato su "Nutrizione" nel marzo 2005.
Densita 'energia
Gli alimenti a bassa densità energetica, come frutta e verdura, possono aiutarti a perdere peso perché contengono relativamente poche calorie per grammo di cibo. Mangiare questi alimenti ti aiuta a fare il pieno senza andare oltre l'apporto calorico giornaliero raccomandato per la perdita di peso. I kiwi hanno una densità energetica molto bassa, con 0, 6 calorie per grammo.
Considerazioni sulla perdita di peso
Semplicemente aggiungendo kiwi alla tua dieta non ti farà perdere peso. Devi mangiare kiwi invece di altri alimenti ad alto contenuto calorico, preferibilmente invece di opzioni meno nutrienti, come snack e dessert trasformati. Per perdere peso, devi creare un deficit energetico consumando meno calorie di quante ne usi durante le tue attività quotidiane, sia mangiando di meno che facendo più attività fisica. Un deficit di 3.500 calorie equivale a circa 1 chilo di perdita di peso.
