Gli scricchiolii sono un esercizio addominale che può efficacemente lavorare i muscoli del tuo core. Questo esercizio può essere eseguito in vari modi e spesso può provocare lesioni al collo. Un'esperienza dolorosa può essere sufficiente per scoraggiarti dall'utilizzare nuovamente lo scricchiolio e esercizi simili, che lasceranno un grande vuoto nella tua routine di allenamento perché i tuoi muscoli addominali saranno trascurati. Scegli tra diversi metodi che possono essere utilizzati per ridurre la tensione sul collo durante gli scricchiolii.
Nessuna tensione, nessun dolore
Un errore comune quando si eseguono scricchiolii è di scuotere la testa in avanti perché questo può produrre slancio e rendere più facile il completamento dell'esercizio. Questa pratica non solo mette a dura prova i muscoli del collo posteriore, ma riduce anche l'efficacia dell'esercizio. Allacciare le dita dietro la testa può incoraggiarti a tirare il collo e a peggiorare la tensione. Tieni le mani sopra la testa o vicino alla testa per assicurarti che l'esercizio offra sfide; mentre muovi le braccia al petto o al pavimento minimizza la sfida dell'esercizio.
Sono le piccole cose
Diversi piccoli fattori possono aiutare a ridurre la tensione del collo mentre si fanno gli scricchiolii. Non mettere le mani dietro la testa perché ciò ti tenterà di tirare in avanti sul collo. Appoggia le mani sullo stomaco o sul pavimento. Se il collo non è abbastanza forte da rimanere in piedi durante l'esercizio, posizionare le mani sul collo per sostenerlo, ma non tirare in avanti. Mantieni il collo in una posizione neutra con spazio tra il mento e la parte superiore del torace. Non correre attraverso il movimento.
Buona forma
Per eseguire un corretto scricchiolio, sdraiati sulla schiena sul pavimento o su un materassino con le mani nella posizione desiderata. Porre le mani sul pavimento accanto è il metodo più semplice e incrociarle sul petto renderà leggermente più difficile lo scricchiolio. Fletti i muscoli addominali per sollevare il busto dal pavimento mantenendo rilassato il collo. Concentrati su un punto sul soffitto e continua a guardarlo durante l'esercizio per mantenere il collo in una posizione sicura. Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Hai opzioni
Per ridurre la tensione potenzialmente esercitata sulla parte bassa della schiena dagli scricchiolii, sdraiati sul pavimento con la parte inferiore delle gambe appoggiata su una panchina. Molte palestre offrono anche macchine per lo scricchiolio che non consentono di eseguire lo scricchiolio in modo improprio attraverso un sistema di parentesi graffe. Queste macchine consentono inoltre di aggiungere resistenza al movimento e renderlo più difficile.
