I pugili traggono il loro potere di punzonatura da zero. La fonte di energia per un pugno inizia con i muscoli lunghi e potenti delle gambe, si solleva attraverso i massicci muscoli del gluteo e termina attraverso i muscoli degli addominali e della parte superiore del corpo. Simile a scuotere una frusta, un piccolo movimento della parte inferiore del corpo si irradia e diventa più potente man mano che sale sul corpo, terminando con il contatto del pugno.
Per sostenere la velocità e la forza dei tuoi pugni, il cuore e i polmoni devono fare gli straordinari per pompare ossigeno attraverso il flusso sanguigno per mantenere i muscoli in movimento. Un allenamento di boxe allena cuore e polmoni per diventare più efficiente.
Oltre al sistema cardiovascolare, la boxe agisce in qualche modo sulla maggior parte dei muscoli del corpo. I muscoli delle gambe, dell'anca, del core e delle spalle sono le parti primarie del corpo che producono un pugno e ci sono alcuni muscoli più piccoli che aiutano lungo la strada.
vitelli
Spanning dalla parte posteriore delle caviglie alla parte posteriore delle ginocchia, i polpacci sono muscoli forti che ti aiutano a premere le dita dei piedi nel terreno e sollevare i talloni. Quando lanci un pugno, ti sposti leggermente in avanti o lateralmente.
I polpacci iniziano un pugno iniziando un passo nella direzione del pugno. Anche se non fai un passo, ti aiutano a inclinare il tuo corpo nella direzione del pugno. Il potere del tuo pugno funziona da zero, e questo potente gruppo di muscoli è il primo passo.
Gambe
I quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia sono i muscoli principali della coscia. Dopo che i muscoli del polpaccio iniziano a dare un pugno, le gambe producono un certo potere. I quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia sono muscoli eccezionalmente forti e aiutano a muovere il corpo nella direzione di un pugno. Ti aiutano anche a rialzarti o a sederti in un pugno.
Nel pugilato c'è una mossa chiamata bob, dove ti accovacci rapidamente e ti alzi per evitare un pugno. Un movimento come questo è principalmente potenziato dai muscoli delle gambe.
Fianchi
I glutei non sono solo i più grandi muscoli dell'anca, sono i più grandi muscoli del corpo. Mettono molto potere dietro il tuo pugno perché ti aiutano a torcere il tuo corpo. Un pugno è un movimento rotatorio, il che significa che la colonna vertebrale gira. I glutei prendono il sopravvento sulle gambe per ruotare il busto nella direzione del pugno.
Nucleo
Il tuo nucleo è un grande gruppo di muscoli che corre dai fianchi alle spalle e copre tutto il resto. Ciò significa che tutti i muscoli addominali e la maggior parte dei muscoli della schiena fanno parte del nucleo.
Addominali
Il movimento di torsione in un pugno è iniziato dai glutei e portato avanti dai muscoli addominali. In particolare, i muscoli obliqui, che si trovano ai lati del busto. I muscoli corrono diagonalmente lungo i fianchi e sono costruiti per la rotazione. In altre parole: se vuoi obliqui strappati, impara a inscatolare.
Parte bassa della schiena
Mentre i muscoli addominali sono costruiti per la rotazione e la potenza, anche i muscoli lombari contribuiscono. Uno studio del 2011 sul Chinese Journal of Exercise Physiology ha mostrato che i pugili femminili più elitari usano i loro muscoli lombari in un pugno. Hanno anche scoperto che i pugili meno esperti usano la parte bassa della schiena meno di quanto dovrebbero. In altre parole, i migliori pugili usano la parte bassa della schiena per aumentare la potenza nei pugni.
Le spalle
È difficile trovare un pugile che non abbia spalle muscolose. Questo perché tutto il potere che sviluppi dalla parte inferiore del corpo e dal nucleo deve ancora essere filtrato attraverso l'articolazione della spalla. Tutto si riduce al deltoide, che è il grande muscolo che copre la spalla. Dopo solo pochi minuti di allenamento con i pugni, sentirai questa area del tuo corpo bruciare per lo sforzo.
Braccia
Esistono due muscoli principali del braccio: bicipiti e tricipiti. I bicipiti si siedono sulla parte superiore del braccio e i tricipiti sono sulla parte inferiore. Quando dai un pugno, estendi il gomito. Il muscolo del braccio che estende il gomito è il tricipite, quindi questa è la parte principale del braccio che ha funzionato durante un pugno. I bicipiti vengono usati leggermente di più durante un uncino o un montante, ma i tricipiti rimangono il principale muscolo del braccio utilizzato durante un pugno.
