L'escursionismo è in genere un'attività salutare che brucia circa 223 calorie in 30 minuti se si pesa 155 libbre. Ma come qualsiasi altra forma di esercizio, non è sicuro al 100%. Puoi ferire la caviglia in vari modi, facendola gonfiare. L'escursionismo può anche esacerbare un problema alla caviglia sottostante. Prendi precauzioni per evitare lesioni alla caviglia, ma preparati ad agire se noti che la caviglia inizia a gonfiarsi.
Fluidi eccessivi portano a caviglie gonfie
Quando guardi una caviglia gonfia, quella che sembra una carne più gonfia è in realtà causata da liquidi eccessivi che si sono accumulati tra le tue cellule. La causa potrebbe essere semplice come rimanere in piedi troppo a lungo, in particolare se si è in sovrappeso o la caviglia potrebbe gonfiarsi a causa di un infortunio. Le lesioni comuni durante l'escursionismo includono distorsioni e fratture della caviglia, spesso causate da torsioni della caviglia o cadute durante la negoziazione di terreni irregolari.
Trattare una caviglia gonfia
Il trattamento di una caviglia gonfia dipende in parte dal tipo di lesione che si incorre. Se avverti dolore alla caviglia, fermati e controlla immediatamente l'area, alla ricerca di gonfiore o lividi. Controlla il polso del piede posizionando la punta del medio e l'indice sulla parte superiore del piede, a circa 1 o 2 pollici dalla caviglia. Se il polso si sente debole, potresti avere un problema di circolazione, nel qual caso dovresti cercare un trattamento medico immediato. Se il battito cardiaco è buono, togli il maggior peso possibile dalla caviglia mentre continui a camminare appoggiandoti a un altro escursionista o usando un bastoncino come supporto. Sfortunatamente, potresti non essere in grado di dire la differenza tra una distorsione grave e una frattura relativamente lieve. Per precauzione, supponiamo che una caviglia gravemente gonfia sia rotta. In caso di dubbi su cosa fare, consultare immediatamente un medico.
Prevenire gli infortuni alla caviglia
Per aiutare a prevenire lesioni alla caviglia durante l'escursionismo, preparati per un paio di stivali appositamente progettati per l'escursionismo che offrono un buon supporto per piede e caviglia. Riscaldati prima dell'escursione camminando su un terreno pianeggiante per 5-10 minuti, quindi fai un po 'di stretching dinamico. Ad esempio, esegui affondi laterali a piedi stando dritti e poi lanciandoti a destra. Alzati, avvicina il piede sinistro alla tua destra e poi affronta nuovamente a destra. Fai il tratto per 10 metri in entrambe le direzioni. Tieni d'occhio il terreno quando inizi a fare escursioni, in particolare quando il terreno è accidentato, per evitare scivolamenti o cadute.
Problemi che non mi interessano
Se la caviglia si gonfia durante l'escursione, è possibile che tu abbia un problema preesistente che l'escursione ha solo peggiorato. Ad esempio, potresti avere un'infezione o un coagulo di sangue nell'area. Ottieni assistenza medica immediata se la caviglia gonfia si sente calda quando la tocchi, se è rossa o se hai la febbre. Come nel caso di un infortunio durante un'escursione, sbaglia dal lato della cautela e consulta un medico se non sei sicuro del motivo per cui la caviglia è gonfia.
