Salire le scale aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare e vari gruppi muscolari in tutto il corpo. Se il tuo obiettivo è perdere peso, rafforzare i muscoli o migliorare la tua forma cardiovascolare, fare una svolta sul montascale può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Per sfruttare appieno i benefici di questo tipo di esercizio, mirare ad almeno 150 minuti di esercizio cardio, come salire le scale, ogni settimana.
Muscoli addominali
I muscoli addominali comprendono il retto addominale di fronte; gli obliqui esterni ed interni sui lati; e il trasverso dell'addome, che avvolge l'addome sotto gli altri. Questi muscoli ti consentono di muovere la colonna vertebrale attraverso varie gamme di movimento, ma non mentre sali le scale. Piuttosto, lavorano per stabilizzare e sostenere la colonna vertebrale, aiutandoti a mantenere l'equilibrio e rimanere in posizione verticale mentre muovi i fianchi e le ginocchia attraverso le gamme di estensione e flessione del movimento richieste per esercitare su una macchina per salire le scale. Con questa forza aggiuntiva, godrai di una postura migliore, un addome più tonico e movimenti più efficienti.
Gluteo Massimo
Il gluteo massimo è il muscolo più grande del gruppo dei muscoli glutei, che contiene anche i muscoli del gluteo medio e del gluteo minimo. Il gluteus maximus è l'estensore dell'anca principale, che aiuta a sollevare il corpo mentre si preme verso il basso con una gamba alla volta mentre si esercita su una macchina per salire le scale. Il muscolo si attacca alla parte posteriore, all'interno della parte del bacino e scorre diagonalmente verso il basso, ricollegandosi alla parte posteriore, alla parte superiore del femore o all'osso della coscia. Il gluteus maximus è attivo anche durante attività comuni come chinarsi, accovacciarsi, alzarsi, camminare o correre. Rafforzare questo muscolo rende questi movimenti più facili da eseguire.
Muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia sono un gruppo di tre muscoli - il bicipite femorale, il semimembranoso e il semitendino - che attraversano la parte posteriore delle cosce, attraversando entrambe le articolazioni dell'anca e del ginocchio. Sono i principali flessori del ginocchio e aiutano il gluteo massimo a estendere la parte superiore delle gambe. Funzionano quasi costantemente, quindi, mentre ti alleni su una macchina per salire le scale. Ad esempio, i muscoli posteriori della coscia sulla gamba sinistra si contraggono per aiutare a estendere l'anca mentre si preme verso il basso con il piede sinistro allo stesso tempo che i muscoli posteriori della coscia sulla gamba destra si contraggono per flettere il ginocchio mentre si solleva il piede destro e vice versa. Lavorare questi muscoli sullo scalatore aiuta a tonificare le gambe.
Quadricipiti
I quadricipiti sono un gruppo di quattro muscoli - il retto femorale, il vasto intermedio, il vasto laterale e il vasto mediale - che attraversano la parte anteriore delle cosce, di fronte ai muscoli posteriori della coscia. Di conseguenza, facilitano la gamma opposta di movimento - l'estensione del ginocchio - e il retto femorale aiuta anche a flettere l'articolazione dell'anca. I quadricipiti si contraggono con forza per estendere il ginocchio ogni volta che si preme il piede verso il basso quando si utilizza una macchina per salire le scale. Il retto femorale lavora anche per sollevare la parte superiore della gamba durante l'esercizio, insieme agli altri flessori dell'anca. Poiché i quadricipiti vengono utilizzati in una varietà di sport e attività quotidiane, il rafforzamento dei muscoli sullo scalatore renderà i tuoi movimenti più efficienti.
