Può essere allettante per gli adolescenti aggiungere polvere proteica alla loro dieta nella speranza di migliorare le prestazioni atletiche o aumentare di peso e massa muscolare. Tuttavia, HealthyChildren.org, un sito web dell'American Academy of Pediatrics, scoraggia l'uso di integratori sportivi, che non sono regolati dalla Food and Drug Administration per la sicurezza o l'efficacia e possono contenere ingredienti dannosi. Gli adolescenti dovrebbero parlare con il loro pediatra o un dietista registrato se hanno domande su come assumere abbastanza proteine nella loro dieta.
Proteine da fonti alimentari
Gli adolescenti possono ottenere abbastanza proteine da cibi integrali come carne, uova e noci, nonché dal latte, che è ricco di proteine del siero di latte presenti in molte polveri proteiche. Bere latte, persino latte al cioccolato, dopo allenamenti di resistenza può aumentare la massa muscolare magra. I ragazzi dai 14 ai 18 anni hanno bisogno di circa 52 grammi di proteine al giorno, le ragazze leggermente meno. L'aggiunta di quantità eccessive di proteine alla dieta non aumenterà da sola la massa muscolare, per questo è necessario fare esercizio. Una dieta equilibrata nutrirà il tuo corpo con più di una semplice proteina.
