Le tabelle di inversione consentono di appendere in modo semplice e sicuro a testa in giù per un'inversione parziale o completa. L'inversione parziale, che richiede meno di 90 gradi, decomprimerà la colonna vertebrale, secondo Body Flex Sports Inc. L'inversione completa fornisce il massimo allungamento. Creare spazio tra le vertebre attraverso la decompressione e allungare i muscoli può renderti più alto. La terapia di inversione riallinea anche la colonna vertebrale, migliora la postura e può migliorare condizioni come la scoliosi e la lordosi, secondo SportsInjuryClinic.net. L'oscillazione su una tavola di inversione aumenta il flusso sanguigno e rilascia la tensione muscolare. Insieme, tutti questi vantaggi possono aiutarti a rimanere più alto, più dritto e alla tua massima altezza.
Passo 1
Regola l'altezza del tavolo in modo che sia da 2 a 3 pollici più alto di te. Cerca un perno sul lato del telaio che puoi rilasciare in modo da poter far scorrere il piedino verso l'alto o verso il basso per la regolazione. Allineare il foro con l'altezza desiderata e spingere il perno di blocco del selettore di altezza. I modelli possono variare.
Passo 2
Appoggiare la schiena contro il cuscinetto dello schienale e i piedi attraverso i rulli sul gruppo piedi. Fissare i piedi spostando i rulli il più vicino possibile. Estrarre il perno di estrazione, far scorrere i rulli superiori verso il basso e sostituire il perno o consultare il manuale se il tavolo non ha un perno di estrazione.
Passaggio 3
Se sei un principiante, regola la cintura di sicurezza sotto il cuscinetto dello schienale per la lunghezza più breve possibile. Ciò ti impedirà di invertire accidentalmente più di quanto tu sia pronto. Usa tentativi ed errori per capire l'esatta distanza della cinghia e l'impostazione dell'altezza poiché l'altezza e il peso influiranno sulle impostazioni ideali del tavolo per il tuo corpo.
Passaggio 4
Sdraiati sulla macchina e quando ti senti pronto, solleva un braccio in modo che la macchina si muova all'indietro di circa 20-30 gradi. Resta rilassato in questa posizione per alcuni minuti.
Passaggio 5
Scendi dalla macchina e aumenta l'angolo a 60 gradi quando sei pronto. Allunga la cinghia di sicurezza e rimettiti sul tavolo nella stessa posizione di prima. Alzare entrambe le braccia per invertire a 60 gradi.
Passaggio 6
Abbassa e alza le braccia in alternativa per far oscillare il tavolo. Esegui lievi oscillazioni e inversioni per alcuni minuti alla volta, due o tre volte al giorno.
Mancia
Alla fine vorrai invertire di 90 gradi se hai muscoli tesi della schiena, delle gambe o della colonna vertebrale che ti stanno accorciando.
Migliorare la postura e mantenere il corretto allineamento della colonna vertebrale sarà meglio raggiunto utilizzando la tabella di inversione ed eseguendo esercizi di postura corretti. Consultare un medico, un fisioterapista o un personal trainer per aiutare a sviluppare un programma completo.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di invertire.
L'inversione aumenta la pressione sanguigna.
Ci sono molte condizioni che, se hai una media, non dovresti fare l'inversione. Questi includono, a titolo esemplificativo, gravidanza, ipertensione, glaucoma, osteoporosi, obesità e sclerosi cerbica. Non devi usare una tabella di inversione se stai assumendo anticoagulanti o se hai un'infezione all'orecchio, secondo SportsInjuryClinic.net.
