L'aggiunta di massa muscolare in qualsiasi momento della tua vita è eccezionalmente difficile. In genere comporta ore di dedizione dentro e fuori dalla palestra, ogni giorno. Se sei un adolescente in crescita senza accesso alle attrezzature da palestra, il livello di difficoltà aumenta esponenzialmente. Non preoccuparti, c'è ancora speranza. Anche senza l'attrezzatura da palestra, puoi accumulare bicipiti sporgenti e riempire le maniche della camicia come mai prima d'ora.
Allenamenti a casa
L'attrezzatura da palestra è progettata specificamente per essere afferrata dalla tua mano e agitata in aria in qualunque modo imposti da ogni esercizio. Dato che non hai il lusso di usare questi strumenti, devi inventarne uno tuo. Qualsiasi oggetto che è relativamente pesante, regge il peso e ha una maniglia può funzionare bene. Le brocche di latte sono uno strumento eccellente da utilizzare per i riccioli dei bicipiti, così come i sacchetti della spesa pieni di oggetti vari. Se il peso diventa troppo facile, puoi semplicemente aggiungere acqua alla caraffa o aggiungere più oggetti ai sacchetti.
Crescita muscolare
La dieta è importante tanto per la costruzione muscolare quanto l'esercizio. Secondo il dottor Len Kravitz dell'Università del New Mexico, le proteine svolgono un ruolo fondamentale nella crescita della nuova massa muscolare magra. Quando sollevi pesi o, nel tuo caso, brocche di latte, le fibre muscolari dei bicipiti si lacerano letteralmente. Dopo l'allenamento, il corpo invia cellule satelliti al sito dello strappo per aiutare a guarire le fibre. Queste cellule si moltiplicano e alla fine si fondono con le fibre, rendendo i muscoli più grandi e più forti di prima. Le proteine guidano questo processo e, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, il tuo corpo richiede fino a 0, 8 g di proteine al giorno per ogni chilo che pesi.
riposo
Parte dell'esercizio per costruire il muscolo è avere pazienza. Non farai crescere bicipiti da 14 pollici durante la notte e non puoi lavorare i bicipiti ogni giorno per accelerare il processo. Il Dr. John Berardi, un ex allenatore olimpico, raccomanda di concedere ai singoli muscoli fino a sette giorni per recuperare e ricrescere dopo un allenamento. Il processo di crescita muscolare richiede tempo e devi lasciare che il tuo corpo si ricostruisca prima di iniziare a strappare di nuovo le fibre muscolari.
Avvertenze
Non utilizzare apparecchiature appositamente progettate comporta rischi. Se decidi di usare brocche di latte, esiste la possibilità che la parte superiore si stacchi e l'acqua fuoriuscirà fuoriuscendo. In questo caso, è meglio fare gli esercizi per i bicipiti all'aperto in una zona amica dell'acqua. L'uso delle borse della spesa rappresenta un'altra minaccia, poiché le maniglie possono strappare le buste di carta e il fondo può cadere dai sacchetti di plastica. In quest'ultimo caso, è molto importante tenere i piedi fuori da sotto le borse. Qualunque oggetto pesante che hai nelle borse può cadere sul piede e causare lesioni potenzialmente gravi.
