La percentuale di grasso corporeo è la percentuale del peso che deriva dal grasso. Le pinze per piegare la pelle sono un metodo comune per misurare la percentuale di grasso corporeo, ma potresti non avere accesso alle pinze. Puoi anche misurare la percentuale di grasso corporeo con una scala e un metro a nastro. Questo metodo utilizza una serie diversa di misurazioni per uomini e donne, poiché la distribuzione del grasso è diversa tra i sessi.
Passo 1
Prendi le misure del corpo in pollici con un metro a nastro. Tutti devono misurare la vita all'ombelico. Devi anche misurare fianchi, avambraccio e polso se sei femmina. Misura i fianchi e l'avambraccio nel punto più pieno. Misura il tuo polso nel punto più sottile.
Passo 2
Pesati in chili con una bilancia. Fallo quando ti svegli in modo che il tuo peso sia al livello più basso della giornata.
Passaggio 3
Deriva il tuo peso corporeo magro se sei un maschio. Il tuo peso corporeo magro è pari a (1.082 x peso totale) - (4, 15 x misurazione della vita) + 94, 42. In questo esempio, il tuo peso totale è di 155 libbre e la misura della vita è di 35 pollici. Hai un peso corporeo magro di (1.082 x 155) - (4.15 x 35) + 94.42 = 117 libbre.
Passaggio 4
Calcola il tuo peso corporeo magro se sei una femmina. Il tuo peso corporeo magro è pari a (0, 732 x peso totale) - (0, 157 x misurazione della vita) - (0, 249 x misurazione dell'anca) + (0, 434 x misurazione dell'avambraccio) + (misurazione del polso / 3, 14) + 8, 987. In questo esempio, pesa 143 libbre e hai un girovita di 28 pollici. La misura dell'anca è di 39 pollici, la misura dell'avambraccio è di 10 pollici e la misura del polso è di 6, 5 pollici. Hai un peso corporeo magro di (0.732 x 143) - (0.157 x 28) - (0.249 x 39) + (0.434 x 10) + (6.5 / 3.14) + 8.987 = 106 libbre.
Passaggio 5
Converti la massa magra in percentuale di grasso corporeo. La percentuale di grasso corporeo è pari a (peso corporeo - massa magra) / (peso corporeo) x 100. Utilizzando l'esempio precedente per un uomo, si pesano 155 libbre e si ha una massa corporea magra di 116 libbre La percentuale di grasso corporeo è (155-116) / 155 x 100 = 25, 2 percento.
Le cose che ti serviranno
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Metro A nastro
Scala
Calcolatrice
Mancia
I calcolatori dell'IMC sono un altro modo per determinare la percentuale di grasso corporeo.
avvertimento
Una percentuale di grasso corporeo superiore a 25 indica sovrappeso. Quelli con una percentuale di 30 o più rientrano nella categoria obesi. Consulta il tuo medico per discutere del tuo peso e del modo migliore per lavorare per dimagrire.
