Fare attività fisica ogni giorno può aiutare le ragazze adolescenti a costruire ossa forti, muscoli sani e mantenere il loro peso. Se il medico ti ha detto che dovresti perdere peso, l'esercizio fisico può anche aiutarti a perdere quei chili in più. Qualsiasi attività extra ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo, ma alcune forme di esercizio sono più efficaci di altre nel bruciare i grassi.
Iniziare
Se non sei abituato ad allenarti molto, inizia in piccolo. Non vuoi esaurirti prima di avere la possibilità di vedere i risultati. Inizia camminando intorno al tuo blocco un paio di volte al giorno o camminando verso le case degli amici vicini invece di affidarti a un'auto. La settimana successiva, aggiungi altri cinque minuti a ciascuna sessione. Quando sei nuovo ad allenarti, l'esercizio fisico può provocare indolenzimento muscolare. Tuttavia, dovresti rallentare e allenarti a un ritmo più graduale se la tua routine di allenamento ti fa sentire dolore. Chiedi ai tuoi genitori di iscriverti per almeno una sessione con un trainer certificato se hai bisogno di aiuto per sviluppare un piano di allenamento.
Quanto
Le ragazze adolescenti dovrebbero sottoporsi ad almeno 60 minuti di esercizio cardio al giorno, raccomanda l'Ufficio statunitense per la salute delle donne. Se sei così impegnato con le attività del doposcuola da non avere un'ora completamente libera durante la giornata, suddividi l'esercizio in mini-allenamenti che durano almeno 10 minuti. Fare jogging per 15 minuti da e per la scuola, nuotare per 20 minuti quando torni a casa e portare a spasso il tuo cane per 10 minuti mentre tuo padre cucina la cena, tutto contribuisce alle tue esigenze quotidiane di esercizio. Includere anche almeno tre sessioni di allenamento di rinforzo ogni settimana e lasciare che durino da 20 minuti a un'ora. Riscaldati per almeno 10 minuti prima di rafforzare i muscoli, ripetendo ogni esercizio da 12 a 15 volte in uno o due set. Lavora solo da due a tre gruppi muscolari per sessione e dai a ciascun gruppo muscolare almeno un giorno di riposo.
cardio
Gli esercizi cardio sono ideali per bruciare i grassi perché richiedono un costante esercizio di energia. Per fare qualche esercizio cardio, andare sui pattini o correre con alcuni amici, andare in bici da e verso la scuola, iscriversi alle lezioni di tennis, seguire una lezione di aerobica di grande impatto in palestra o giocare a un videogioco di danza. Esercizi veloci come la corsa tendono a bruciare più calorie di grassi rispetto a esercizi di intensità moderata come camminare. Tuttavia, potresti esaurirti più velocemente se fai solo esercizi ad alta intensità, quindi cerca di bilanciare i due.
Allenamento della forza
I tuoi muscoli diventano più forti quando lavorano più duramente del solito contro un peso extra. Come una ragazza di 16 anni, il tuo corpo si sta ancora sviluppando, quindi cercare di costruire muscoli voluminosi sollevando pesi elevati può causare danni a tendini, muscoli e cartilagine, secondo MayoClinic.com. Tuttavia, facendo alcuni esercizi di allenamento di base come Pilates, yoga o flessioni puoi ottenere un corpo più tonico. Inoltre, avere più tessuto muscolare ti aiuterà a bruciare i grassi a un ritmo più veloce.
