Puoi perdere fino a 22 chili in tre settimane seguendo la dieta Wonder 21 giorni, rivendica gli sviluppatori del piano al "Australian Women's Weekly". Più di 100.000 donne - tra cui due membri dello staff del Women's Weekly - hanno presumibilmente perso peso con successo nella dieta, anche se il programma potrebbe non essere salutare per te, in particolare se sei molto attivo fisicamente o hai un medico cronico condizione. Chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare.
Linee guida di base
La dieta Wonder di 21 giorni è composta da 21 menu dettagliati per colazione, pranzo, cena e snack. I pasti di ogni giorno aderiscono alle linee guida dietetiche australiane e forniscono circa 1.000 calorie e 20 o meno grammi di grassi totali. Tutti i menu e le informazioni nutrizionali quotidiane sono inclusi nel libro "21-Day Wonder Diet", insieme a liste della spesa settimanali, un diario dietetico da compilare per registrare i tuoi progressi e assaggiare i diari dietetici delle donne che hanno avuto successo sul piano. "Australian Women's Weekly" pubblica anche il "21-day Diet Planner", una raccolta di ricette che possono essere sostituite con quelle incluse nel piano originale.
Esempio di menu giornaliero
Una giornata tipo sulla dieta Wonder di 21 giorni potrebbe iniziare con una colazione a base di crusca fatta in casa e muesli di frutta secca mescolati con una pera a fette, yogurt aromatizzato alla frutta e latte scremato. Il pranzo potrebbe essere un panino con insalata di uova su pane di segale fatto con ricotta e ricotta a basso contenuto di grassi ed erba cipollina fresca tritata. Una pizza fatta con una pita integrale condita con concentrato di pomodoro, prosciutto tagliato a fette sottili, pomodori, cipolle, verdure a foglia verde e ricotta potrebbe servire come cena. Ti sono concessi due spuntini al giorno. Questi potrebbero essere una verdura cruda come carote, frutta fresca intera o crackers a basso contenuto di grassi conditi con una fetta di pomodoro.
Possibili vantaggi
Seguire il piano consente alle persone a dieta di controllare il loro apporto in modo sano ed equilibrato senza dover fare lo sviluppo del menu o contare da soli calorie e grassi. Tutte le ricette sono state ripetutamente testate dallo staff del "Australian Women's Weekly" ed enfatizzano cibi ricchi di nutrienti come cereali integrali, prodotti freschi, proteine magre e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, non prodotti dietetici o integratori. La maggior parte richiede meno di 30 minuti di tempo di preparazione. Il piano raccomanda di lavorare a dieta con un partner, una pratica che secondo l'American Psychological Association promuove il successo nella perdita di peso. Ogni menu nel libro è progettato per servire due persone.
Svantaggi potenziali
Le 1.000 calorie giornaliere fornite con la dieta scendono al di sotto delle 1.200 calorie consigliate per una donna in buona salute. Gli uomini, che dovrebbero avere 1.800 calorie al giorno, non dovrebbero seguire il piano. Mentre si raccomanda un esercizio moderato, ad esempio 30 minuti di camminata veloce ogni giorno, non vengono fornite istruzioni più specifiche. Molte persone a dieta potrebbero aver bisogno di più di questo per diventare e rimanere fisicamente attivi e mantenere la perdita di peso a lungo termine. Gli americani potrebbero trovare i menu difficili da seguire: tutte le istruzioni per le ricette utilizzano il sistema metrico, non le unità americane standard come tazze e cucchiai e includono ingredienti, come i razzi, che non sono così comuni negli Stati Uniti.
