La dieta DASH (abbreviazione di Approcci dietetici per fermare l'ipertensione) è progettata per aiutare a ridurre la pressione sanguigna. È interessante notare che la ricerca ha dimostrato che la dieta può avere benefici molto più ampi, come una riduzione del rischio di cancro, malattie cardiache e diabete. E può aiutarti anche a perdere un po 'di peso. Pur sottolineando una minore assunzione di sodio, la dieta DASH è ricca di calcio, potassio, magnesio e fibre. Sono inclusi carne magra, pesce e pollame, ma il piano può essere seguito anche dai vegetariani. Provalo con queste gustose ricette dietetiche DASH.
La dieta DASH (abbreviazione di Approcci dietetici per fermare l'ipertensione) è progettata per aiutare a ridurre la pressione sanguigna. È interessante notare che la ricerca ha dimostrato che la dieta può avere benefici molto più ampi, come una riduzione del rischio di cancro, malattie cardiache e diabete. E può aiutarti anche a perdere un po 'di peso. Pur sottolineando una minore assunzione di sodio, la dieta DASH è ricca di calcio, potassio, magnesio e fibre. Sono inclusi carne magra, pesce e pollame, ma il piano può essere seguito anche dai vegetariani. Provalo con queste gustose ricette dietetiche DASH.
1. Ciotola per colazione suddivisa in banane alla griglia
Mangiare un sacco di prodotti è una parte fondamentale della dieta DASH. Inizierai la giornata con una nota salutare quando opti per una grande e deliziosa ciotola di frutta per colazione. E sarai felice che questa ricetta sia ispirata al dessert: una banana split! Qui potrai grigliare rapidamente (o cuocere in padella) la banana per intrigare il gusto. (Puoi saltare la griglia se sei di fretta.) Uno yogurt greco senza grassi aromatizzato naturalmente è la scelta casearia preferita, che fornisce proteine di alta qualità per bilanciare il pasto. Inoltre, c'è una piccola spolverata di gocce di cioccolato per aggiungere sapore e divertimento, dimostrando che il cioccolato deve essere limitato, ma non vietato. CALORIE: 496.
Ottieni la ricetta della Ciotola per la colazione alla banana spaccata alla griglia e informazioni nutrizionali.
Credito: per gentile concessione di Jackie NewgentMangiare un sacco di prodotti è una parte fondamentale della dieta DASH. Inizierai la giornata con una nota salutare quando opti per una grande e deliziosa ciotola di frutta per colazione. E sarai felice che questa ricetta sia ispirata al dessert: una banana split! Qui potrai grigliare rapidamente (o cuocere in padella) la banana per intrigare il gusto. (Puoi saltare la griglia se sei di fretta.) Uno yogurt greco senza grassi aromatizzato naturalmente è la scelta casearia preferita, che fornisce proteine di alta qualità per bilanciare il pasto. Inoltre, c'è una piccola spolverata di gocce di cioccolato per aggiungere sapore e divertimento, dimostrando che il cioccolato deve essere limitato, ma non vietato. CALORIE: 496.
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2. Farina d'avena ai funghi selvatici alle erbe
Ottieni la ricetta della farina d'avena ai funghi selvatici e le informazioni nutrizionali.
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3. Facile avvolgimento di hummus mediorientale
Gli impacchi sono un veicolo culinario ideale in cui aumentare facilmente l'assunzione di verdure. Non è molto più semplice che gettare gli ingredienti su una tortilla e avvolgerli a pranzo. Per questa ricetta, inizierai con una tortilla di grano intero - solo una di otto pollici per garantire che possa contenere i ripieni, ma senza fornire carboidrati in eccesso. Quindi riempirai la confezione con ingredienti freschi. Hummus è la caratteristica principale, quindi scegline uno che ami o creane uno tuo. Pomodoro, cetriolo, cipolla rossa e lattuga danno corpo e morso. La scorza di limone o il sommacco (una spezia mediorientale) fornisce un sapore fresco. E l'aggiunta di fragrante menta fresca rende questo impacco vegetariano davvero speciale! CALORIE: 302.
Ottieni la ricetta dell'involucro di hummus mediorientale e le informazioni nutrizionali.
Credito: per gentile concessione di Jackie NewgentGli impacchi sono un veicolo culinario ideale in cui aumentare facilmente l'assunzione di verdure. Non è molto più semplice che gettare gli ingredienti su una tortilla e avvolgerli a pranzo. Per questa ricetta, inizierai con una tortilla di grano intero - solo una di otto pollici per garantire che possa contenere i ripieni, ma senza fornire carboidrati in eccesso. Quindi riempirai la confezione con ingredienti freschi. Hummus è la caratteristica principale, quindi scegline uno che ami o creane uno tuo. Pomodoro, cetriolo, cipolla rossa e lattuga danno corpo e morso. La scorza di limone o il sommacco (una spezia mediorientale) fornisce un sapore fresco. E l'aggiunta di fragrante menta fresca rende questo impacco vegetariano davvero speciale! CALORIE: 302.
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4. Insalata di pollo girarrosto a foglia verde con salsa cremosa di dragoncello
Hai un desiderio per un sandwich cremoso e confortante di insalata di pollo? Prova questa insalata, che soddisferà le tue papille gustative pur rimanendo nel piano di dieta DASH. Un trucco per mantenerlo in ordine consiste nell'utilizzare un condimento per insalata sapientemente salutare. In un frullatore lancerai cannellini o altri fagioli bianchi, aceto balsamico bianco, olio extra vergine di oliva, aglio e dragoncello fresco. I fagioli lo rendono cremoso mentre intrufolano fibre e proteine in più nella tua insalata. È un vincitore! CALORIE: 362.
Ottieni l'insalata di pollo al girarrosto a foglia con salsa di dragoncello cremosa Ricetta e informazioni nutrizionali.
Credito: per gentile concessione di Jackie NewgentHai un desiderio per un sandwich cremoso e confortante di insalata di pollo? Prova questa insalata, che soddisferà le tue papille gustative pur rimanendo nel piano di dieta DASH. Un trucco per mantenerlo in ordine consiste nell'utilizzare un condimento per insalata sapientemente salutare. In un frullatore lancerai cannellini o altri fagioli bianchi, aceto balsamico bianco, olio extra vergine di oliva, aglio e dragoncello fresco. I fagioli lo rendono cremoso mentre intrufolano fibre e proteine in più nella tua insalata. È un vincitore! CALORIE: 362.
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5. Peperoncino piccante
Quando fuori fa freddo, una ciotola di peperoncino può riscaldarti rapidamente all'interno. Se preferisci un pasto vegetariano, questo è tutto. Fortunatamente, richiede solo 20 minuti sul piano cottura. È ricco di bontà vegetale, tra cui cipolle, jalapenos, fagioli e pomodori in scatola. Quest'ultimo è ricco di licopene, un antiossidante associato a un minor rischio di cancro alla prostata, ai polmoni e allo stomaco. Quindi sarai in grado di consumare questo peperoncino robusto sapendo che ha benefici oltre al semplice adattamento alla dieta DASH. CALORIE: 273.
Ottieni la ricetta del peperoncino piccante e le informazioni nutrizionali.
Credito: per gentile concessione di Jackie NewgentQuando fuori fa freddo, una ciotola di peperoncino può riscaldarti rapidamente all'interno. Se preferisci un pasto vegetariano, questo è tutto. Fortunatamente, richiede solo 20 minuti sul piano cottura. È ricco di bontà vegetale, tra cui cipolle, jalapenos, fagioli e pomodori in scatola. Quest'ultimo è ricco di licopene, un antiossidante associato a un minor rischio di cancro alla prostata, ai polmoni e allo stomaco. Quindi sarai in grado di consumare questo peperoncino robusto sapendo che ha benefici oltre al semplice adattamento alla dieta DASH. CALORIE: 273.
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6. Tortini di hamburger di tacchino ripieni di spinaci
Non riesci a decidere se desideri una verdura o un hamburger di tacchino? Non è necessario con questa combinazione. Fondamentalmente, questo inizia come un hamburger di tacchino, quindi l'aggiunta di una quantità significativa di spinaci freschi conferisce un fascino per gli amanti delle verdure. Incorpora altri ingredienti nutrienti, come avena, aglio, succo di limone e un uovo, per fornire anche un gusto e una consistenza giusti. Vale la pena notare che il duo di spinaci e uova fornisce una dose salutare di luteina e zeaxantina oculari. Servi questo gustoso hamburger come desiderato, ad esempio su un panino integrale con i tuoi condimenti vegetali preferiti e un tocco di Digione. CALORIE: 172.
Ottieni la ricetta di tortini di tacchino e hamburger ripieni di spinaci e informazioni nutrizionali.
Credito: per gentile concessione di Jackie NewgentNon riesci a decidere se desideri una verdura o un hamburger di tacchino? Non è necessario con questa combinazione. Fondamentalmente, questo inizia come un hamburger di tacchino, quindi l'aggiunta di una quantità significativa di spinaci freschi conferisce un fascino per gli amanti delle verdure. Incorpora altri ingredienti nutrienti, come avena, aglio, succo di limone e un uovo, per fornire anche un gusto e una consistenza giusti. Vale la pena notare che il duo di spinaci e uova fornisce una dose salutare di luteina e zeaxantina oculari. Servi questo gustoso hamburger come desiderato, ad esempio su un panino integrale con i tuoi condimenti vegetali preferiti e un tocco di Digione. CALORIE: 172.
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7. Frullato super verde
Bere un frullato come spuntino può essere uno dei modi più semplici e gustosi per gustare frutta o verdura o entrambi. Il gruppo di prodotti e il naturale colore verde vivido di questa ricetta indicano che è uno dei più sani. Il clou della frutta qui è il mango, che fornisce tutta la vitamina C di cui hai bisogno in un giorno in una porzione di questo frullato. Presenta anche zenzero fresco e jalapeno, che danno un bel calcio. Se lo desideri, fai roteare il frullato nel frullatore, versalo in un thermos o in una bottiglia riutilizzabile e portalo via. Tienilo freddo e bevilo preferibilmente entro un paio d'ore. CALORIE: 133.
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Credito: per gentile concessione di Jackie NewgentBere un frullato come spuntino può essere uno dei modi più semplici e gustosi per gustare frutta o verdura o entrambi. Il gruppo di prodotti e il naturale colore verde vivido di questa ricetta indicano che è uno dei più sani. Il clou della frutta qui è il mango, che fornisce tutta la vitamina C di cui hai bisogno in un giorno in una porzione di questo frullato. Presenta anche zenzero fresco e jalapeno, che danno un bel calcio. Se lo desideri, fai roteare il frullato nel frullatore, versalo in un thermos o in una bottiglia riutilizzabile e portalo via. Tienilo freddo e bevilo preferibilmente entro un paio d'ore. CALORIE: 133.
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8. Bruschetta di ricotta e melograno
La bruschetta è tradizionalmente toast all'aglio italiano con un condimento a base di pomodoro. Ma al giorno d'oggi è comune chiamare qualsiasi brindisi di dimensioni stuzzichini "bruschetta". Questa ricetta offre un modo dolce e salato per gustare questi morsi a base di pane. Piccole fette di pane tostato di frutta secca integrale (come l'uvetta-pecan) sono condite con una ricotta a basso contenuto di grassi, ricotta, cosparsa generosamente di arilli di melograno freschi (semi) e accentuata con timo fresco. Gli arilli di melograno non sono solo unicamente gommosi e dolci, sono un'ottima fonte di fibre. Tutti insieme, questa presa fruttata sulla bruschetta è un morso gradevole al palato che sembra piuttosto succulento. Servilo alla tua prossima festa. CALORIE: 261.
Ottieni la ricetta della bruschetta di ricotta e melograno e informazioni nutrizionali.
Credito: per gentile concessione di Jackie NewgentLa bruschetta è tradizionalmente toast all'aglio italiano con un condimento a base di pomodoro. Ma al giorno d'oggi è comune chiamare qualsiasi brindisi di dimensioni stuzzichini "bruschetta". Questa ricetta offre un modo dolce e salato per gustare questi morsi a base di pane. Piccole fette di pane tostato di frutta secca integrale (come l'uvetta-pecan) sono condite con una ricotta a basso contenuto di grassi, ricotta, cosparsa generosamente di arilli di melograno freschi (semi) e accentuata con timo fresco. Gli arilli di melograno non sono solo unicamente gommosi e dolci, sono un'ottima fonte di fibre. Tutti insieme, questa presa fruttata sulla bruschetta è un morso gradevole al palato che sembra piuttosto succulento. Servilo alla tua prossima festa. CALORIE: 261.
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9. Gelato al cioccolato e menta
Questo tecnicamente non è un gelato. Ma è incredibile quanto sembri, considerando che è fatto con solo tre semplici ingredienti: banane congelate, cacao in polvere ed estratto di menta piperita. La trama è perfetta. La combinazione completa di cacao e menta piperita aiuta a mascherare il sapore di banana. Praticamente stai ottenendo un frutto ricco di potassio che serve in uno dei modi più dolci possibili. Il vantaggio è che è così facile da realizzare: basta passarlo in un robot da cucina. Questo è tutto. Avere uno scoop di grandi dimensioni subito dopo un allenamento. I tuoi muscoli ti ringrazieranno! CALORIE: 94.
Ottieni la ricetta "Gelato" al cioccolato e menta e informazioni nutrizionali.
Credito: per gentile concessione di Jackie NewgentQuesto tecnicamente non è un gelato. Ma è incredibile quanto sembri, considerando che è fatto con solo tre semplici ingredienti: banane congelate, cacao in polvere ed estratto di menta piperita. La trama è perfetta. La combinazione completa di cacao e menta piperita aiuta a mascherare il sapore di banana. Praticamente stai ottenendo un frutto ricco di potassio che serve in uno dei modi più dolci possibili. Il vantaggio è che è così facile da realizzare: basta passarlo in un robot da cucina. Questo è tutto. Avere uno scoop di grandi dimensioni subito dopo un allenamento. I tuoi muscoli ti ringrazieranno! CALORIE: 94.
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