La corsa ti aiuta a bruciare calorie e costruire resistenza cardiovascolare. È un'attività che richiede il mantenimento di un alto livello di resistenza per un lungo periodo di tempo. Ti mette anche a maggior rischio di sviluppare anemia. L'anemia può impedirti di percorrere tutta la distanza nel tuo regime di corsa, ma puoi fermarlo prima che inizi a influenzare le tue prestazioni.
Significato
L'anemia è una condizione che deriva dal fatto di non avere abbastanza globuli rossi nel sangue. I globuli rossi contengono una proteina del sangue chiamata emoglobina - il ricco colore rosso del sangue proviene dall'emoglobina. L'emoglobina contiene ferro, che aiuta nel trasporto di ossigeno alle cellule e ai tessuti, rendendolo un minerale essenziale sia per i corridori che per i non corridori. L'anemia da carenza di ferro è il tipo più comune tra i corridori, ma un corridore può anche sperimentare anemia da carenza di vitamina se non segue una dieta nutrizionalmente equilibrata.
Rischio
effetti
La tua capacità di correre al massimo dipende molto dalla capacità del tuo corpo di trasportare ossigeno. Una carenza di cellule del sangue nel tuo corpo equivale a una carenza di ossigeno di cui il tuo corpo ha bisogno per soddisfare la crescente domanda quando corri. I primi sintomi di anemia sono affaticamento e riduzione dell'energia. Può diventare difficile correre più veloce o più lontano possibile, oppure potresti ritrovarti senza fiato molto prima del solito. Con il progredire della condizione, potresti avvertire mal di testa, vertigini, battito cardiaco irregolare, mani e piedi freddi o dolore al petto. Alcune persone potrebbero non manifestare alcun sintomo e non sono consapevoli di essere anemiche fino a quando non eseguono un esame del sangue di routine o donano il sangue.
Raccomandazione
Segui una dieta equilibrata dal punto di vista nutrizionale che include molti alimenti ricchi di ferro come fegato, carne rossa, lenticchie, fagioli, frutta secca come uva passa e prugne secche e cereali e cereali arricchiti con ferro. Includere molti alimenti ricchi di vitamina C come gli agrumi nella dieta aiuterà il tuo corpo ad assorbire meglio il ferro. I tannini nel caffè e nel tè impediscono l'assorbimento del ferro, quindi potresti voler evitare di bere una tazza durante i tuoi pasti. Gli integratori di ferro non dovrebbero essere necessari se segui una dieta equilibrata, ma se decidi di prenderli, consulta prima il medico.
