Una libbra di grasso corporeo è composta da 3.500 calorie, quindi l'eliminazione di 3.500 calorie si traduce in una libbra di peso perso. L'esercizio fisico è utile perché brucia calorie, ma non è necessario; nemmeno le pillole dimagranti. Basta tagliare le calorie dalla dieta per perdere peso. Per perdere 20 chili con solo cambiamenti dietetici, elimina 70.000 calorie da ciò che mangi attualmente. Questo probabilmente sembra intimidatorio, ma mira a ridurre da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere peso da uno a due chili alla settimana e da quattro a otto libbre al mese.
Passo 1
Concentrati sul consumo di prodotti freschi, cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e piccole quantità di grassi sani. Mangia cibi a basso contenuto calorico che sono ricchi di fibre, proteine e / o acqua per aiutarti a riempirti e rimanere sazio più a lungo.
Passo 2
Bevi acqua, tè e altre bevande non caloriche al posto di succo di frutta, soda, birra, vino e altre bevande che forniscono calorie extra. A seconda delle tue abitudini, questo cambiamento da solo può ridurre alcune centinaia di calorie al giorno. Prendi un bicchiere o due di acqua 20 minuti prima dei pasti per riempire e mangiare di meno.
Passaggio 3
Servire i pasti su piatti più piccoli e in ciotole più piccole. Prendi meno e non ti senti privato come faresti con un sacco di spazio vuoto sul piatto. Riduci di un quarto tutte le dimensioni tipiche delle porzioni e elimini un quarto delle calorie giornaliere.
Passaggio 4
Mangia più lentamente per mangiare di meno. Ci vogliono circa 20 minuti perché il tuo corpo percepisca che la sua fame è stata soddisfatta, osserva Joanne Larsen di Chiedi al dietista. Evita le distrazioni, come la televisione o Internet, mentre mangi, in modo da prestare maggiore attenzione al segnale del tuo corpo che ha abbastanza cibo.
Passaggio 5
Salta il cibo spazzatura. Le calorie vuote non ti fanno bene e possono essere facilmente sostituite con meno calorie ricche di nutrienti da spuntini sani, come frutta o verdura e un tuffo ipocalorico.
Mancia
Tieni traccia del tuo consumo calorico. Leggi le etichette dei dati nutrizionali sugli alimenti in modo da sapere quante calorie ci sono in ogni porzione. Misura le tue porzioni.
