Come posso perdere peso nelle mie cosce in due settimane?

Tutti sembrano ingrassare in luoghi diversi: alcuni pacchi sui chili nelle braccia, nello stomaco o addirittura nel sedere mentre altri possono scoprire che le loro cosce stanno diventando più spesse. Sebbene non sia possibile individuare un'area ridotta del corpo, è possibile utilizzare metodi di perdita di peso per ridurre il grasso corporeo complessivo. Quando inizi a perdere peso, le cosce iniziano a dimagrire. Una perdita di peso salutare si verifica a una velocità da 1 a 2 libbre. a settimana; a questo ritmo puoi perdere fino a 4 libbre. in due settimane e hanno la perdita di grasso alla coscia.

Gli affondi aiutano a migliorare l'aspetto delle cosce.

Passo 1

Rimuovi dalle 250 alle 500 calorie dalla tua dieta quotidiana. È necessario creare un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 kg di peso. Puoi mangiare porzioni più piccole, mangiare più lentamente e lasciare il tavolo quando non hai più fame. Prova a mangiare pasti più piccoli più spesso per combattere l'impulso di fare uno spuntino. Usa l'etichetta nutrizionale per determinare il numero di calorie in ogni porzione.

Passo 2

Scegli cibi a basso contenuto di grassi e liberi. Questi alimenti sono generalmente a basso contenuto di calorie, grassi e zuccheri. Riducendo il grasso e lo zucchero nella dieta, aiuti la capacità del tuo corpo di dimagrire e incoraggiare la perdita di grasso alla coscia.

Passaggio 3

Esegui esercizi cardio ogni giorno. È necessario bruciare da 250 a 500 calorie aggiuntive per perdere un altro ½ a 1 lb. a settimana dall'esercizio. Esercizi come correre, andare in bicicletta, nuotare, saltare la corda e l'allenatore ellittico bruciano più calorie per sessione.

Passaggio 4

Aumenta la tua intensità durante gli allenamenti cardio. Più duramente lavori, più calorie bruciano il tuo corpo. Lavora a un ritmo che puoi mantenere ma che ti fa sudare ed è quasi impossibile tenere una conversazione.

Passaggio 5

Usa esercizi di allenamento della forza per tonificare i muscoli delle cosce. Esegui affondi, squat, leg press ed estensioni delle gambe per i muscoli della parte superiore delle gambe. Esegui ripetizioni elevate per evitare l'aggiunta di muscoli voluminosi e l'aumento di peso nelle cosce.