I piani di pasto che cambiano calorie cambiano il consumo di calorie da un giorno all'altro in modo che nel corso di una settimana, le calorie equivalgano a un numero medio che consente di raggiungere gli obiettivi di gestione del peso. Ad esempio, se mantieni una dieta da 2.000 calorie, sposta il consumo ovunque da 1.200 a circa 2.800 calorie al giorno, quindi il consumo giornaliero è in media di 2.000 calorie nel corso di una settimana. I piani per i pasti possono includere colazione, pranzo, cena e spuntini o 5-6 piccoli pasti che si sommano ai limiti calorici giornalieri. Consultare il proprio medico prima di modificare la dieta.
Significato
Le diete che spostano le calorie si basano sull'idea che cambiando il numero di calorie consumate da un giorno all'altro, è possibile aumentare il tasso metabolico a riposo (RMR) o quante calorie si bruciano a riposo. Ciò porterà idealmente alla perdita di peso. Che tu sia in una giornata a basso contenuto calorico, medio o alto contenuto calorico, i pasti dovrebbero includere un equilibrio di macronutrienti essenziali e una varietà di alimenti per garantire un adeguato apporto di nutrienti. Le linee guida dietetiche dell'USDA raccomandano una base dietetica di frutta, verdura, cereali integrali e latticini magri. Frutta e verdura sono ricche di fibre e ti aiutano a rimanere pieno mentre aderisci ai limiti di calorie.
Approccio
Identifica le calorie necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi di mantenimento del peso visitando un dietista registrato o utilizzando uno strumento online come il calcolatore dell'assunzione di riferimento dietetico dell'USDA. Sposta il tuo consumo giornaliero attorno alle tue esigenze caloriche. Ad esempio, se hai bisogno di 1.500 calorie al giorno per perdere peso, puoi pianificare una giornata di 1.200 calorie con quattro piccoli pasti da 300 calorie ciascuno, quindi passare a un giorno da 2.000 calorie con tre pasti da 600 calorie ciascuno e due snack con 100 calorie ciascuno.
avvertimento
Quando pianifichi i tuoi piani di spostamento delle calorie, non limitare le calorie al di sotto dei livelli raccomandati. Consuma invece pasti bilanciati in proteine, carboidrati e grassi, come farina d'avena con uova o riso con fagioli e verdure. Le donne non dovrebbero consumare meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini non dovrebbero limitare le calorie giornaliere a meno di 1.500. Le diete ipocaloriche possono portare a carenze nutrizionali, rallentamento del metabolismo e abbuffata, che a sua volta provoca aumento di peso. Popolazioni speciali come donne in gravidanza o in allattamento, neonati e bambini e anziani non sono buoni candidati per drammatici cambiamenti nel consumo calorico.
risorse
Seguire una dieta che cambia calorie richiede pianificazione, monitoraggio e vigilanza in modo da poter rimanere entro i limiti calorici e soddisfare le esigenze nutrizionali. Le etichette degli alimenti, che indicano il numero di calorie per porzione di tutti i prodotti confezionati, possono aiutarti a tenere traccia delle calorie. Per gli alimenti che non sono etichettati, utilizzare un calcolatore di calorie online come quello del Consiglio di controllo delle calorie o il database degli alimenti e dei loro nutrienti dell'USDA. Mangia una varietà di cibi con particolare attenzione a frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre e prodotti lattiero-caseari per assicurarti di ottenere l'intera gamma di vitamine e minerali.
Ricerca
Quando si pianifica una dieta che sposta le calorie per raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso e di mantenimento, considerare che le prove a supporto delle diete che spostano le calorie e la loro capacità di alterare l'RMR sono inconcludenti. Uno studio del 1989 di Jo Hill e colleghi pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che lo spostamento delle calorie non era più efficace per la perdita di peso di una dieta a calorie coerenti e che lo spostamento delle calorie non aumentava il RMR. La variabile critica che ha influenzato la perdita di peso era se i soggetti dello studio si esercitavano.
