Non c'è molto più vecchia scuola dell'espansore toracico a molla. Alla fine del 1800, Eugen Sandow - il primo showman di bodybuilding a enfatizzare il proprio fisico piuttosto che la sua forza di sollevamento - rese popolare questo semplice, iconico allenamento di resistenza.
Meglio noto come "tiraggio del filo", che risolve con le fasce di resistenza - che oggi vengono comunemente come tubi di gomma anziché come molle di metallo - offre una varietà di esercizi di sola banda, nonché numerosi modi per intensificare le tecniche esistenti come accessorio. Naturalmente, i muscoli lavorati dipendono dall'esercizio in questione.
Solo Springs
Con la tradizionale versione a molla in metallo di questo accessorio, lavorerai principalmente con i pettorali, da cui il nome "expander torace". Vari esercizi imitano i movimenti degli allenamenti toracici basati sul peso, come il movimento di spinta delle presse toraciche o il movimento arcuato e disteso delle braccia tipico delle mosca dei manubri.
Entrambe queste sollecitazioni colpiscono le teste sternali del pettorale maggiore - i muscoli del torace medio che spesso passano semplicemente per "pettorali" - ma coinvolgono anche i muscoli pettorali superiori o le teste clavicolare del pettorale maggiore. Come focus secondario, lavorerai i deltoidi, i tricipiti e i bicipiti con entrambi i tipi di movimento.
Attivazione accessori
Gli elastici resistenti e durevoli in gomma possono fare il lavoro dei tradizionali espansori toracici a molla, ma possono anche essere aggiunti agli esercizi esistenti per aggiungere ulteriore resistenza. Ad esempio, tirare i fili in aggiunta agli squat aiuta a intensificare l'esercizio, offrendo un allenamento alla coscia impegnativo.
In un allenamento noto come "push-up del bruciatore", allungare due fasce di resistenza nella parte superiore della schiena può aumentare il reclutamento di muscoli come pettorali, delts, tricipiti e bicipiti.
Se la molla o le fasce possono essere montate in modo sicuro o legate a una superficie stabile, è possibile eseguire allenamenti simili a pulegge. Con questa tecnica, esercizi come i pulldown lavorano la schiena (in particolare i lats) mentre le presse posteriori colpiscono i deltoidi e i tricipiti.
Altro su fili
Abbiamo appena graffiato la superficie dei muscoli che possono essere attivati tirando il filo - puoi estendere lo spettro di allenamento dai riccioli delle gambe distesi per i quadricipiti ai colpi di scena per il tuo core - ma vale anche la pena notare come funzionano i tuoi muscoli.
Espansori, nastri e cavi non sono soggetti a gravità; diventano semplicemente più difficili da tirare man mano che allunghi. Questo li rende uno strumento potenzialmente potente per l'allenamento della forza nel mondo reale e nelle arti marziali, poiché imita da vicino l'atto di lottare contro un avversario vivente (parlando di gravità, non dovrai preoccuparti che i pesi ti cadano in testa).
Questo movimento di trazione aiuta anche il tuo corpo a sviluppare stabilità ed equilibrio, mentre conduci i movimenti di resistenza contro la gravità. E, mentre stai combattendo quella gravità, otterrai anche un altro bonus: una risposta aerobica che aggiunge uno strato cardio al tuo allenamento.
Tiri?
L'estrazione del filo potrebbe non essere così popolare come ai tempi di Eugen Sandow, ma le bande di resistenza hanno ancora una fervida base di fan - sei tra loro? In tal caso, quali sono alcuni dei tuoi esercizi preferiti di tiraggio del filo e di resistenza per diversi gruppi muscolari? Non resistere; vai ai commenti qui sotto e facci sapere.
