Mantenere un peso sano non è sempre facile, sia che tu sia sottopeso o abbia bisogno di perdere qualche chilo. Comprendere il modo più sicuro e salutare per guadagnare o perdere peso è essenziale per mantenere il corpo in salute e assicurarsi che il corpo riceva la corretta alimentazione di cui ha bisogno per funzionare. Parla con il tuo medico prima di apportare modifiche importanti alla tua dieta e lavora con lei per trovare un obiettivo per quanto peso guadagnerai o perderai.
Calorie per guadagnare
Se sei sottopeso, potrebbe essere facile pensare di poter avere solo porzioni extra e mangiare tutto quello che vuoi per aumentare di peso. Ma assumere chili in modo sano ed evitare quantità eccessive di cibi malsani è essenziale per prevenire la formazione di cattive abitudini e condizioni come colesterolo alto e aumento di peso in eccesso. Secondo l'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign, l'aggiunta di 250-500 calorie al giorno alla tua dieta ti darà un aumento di peso sano da 0, 5 a 1 libbra a settimana.
Proteine per il guadagno
Secondo la Rutgers University, l'obiettivo di un sano aumento di peso è quello di aumentare la massa muscolare magra. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è combinare una dieta ad alto contenuto calorico con un programma di allenamento della forza che ti aiuterà a costruire i muscoli magri. Aumenta l'assunzione di proteine tra 0, 8 e 1, 7 grammi di proteine al giorno per ogni 2, 2 kg di peso.
Obiettivo per perdere
Se stai cercando di perdere chili invece di guadagnarli, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di fissare un obiettivo di perdita di peso non superiore a 1 o 2 sterline a settimana. Se sei estremamente in sovrappeso o obeso, potresti perdere più di quello a settimana nelle fasi iniziali della perdita di peso, ma questo dovrebbe essere il tuo obiettivo a lungo termine.
Calorie per perdere
Devi bruciare circa 3.500 calorie per perdere 1 chilo. Ciò significa che se si desidera perdere 2 chili a settimana, è necessario consumare 7000 calorie in meno alla settimana rispetto a bruciare su base giornaliera. Usa un calcolatore di calorie, come quello sul sito web dell'American Cancer Society, per determinare il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Stabilisci un obiettivo per consumare 1.000 calorie in meno di quante ne hai bisogno su base giornaliera - o la quantità raccomandata dal tuo medico - per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
