Sei pronto per entrare nella migliore forma della tua vita? Bene! Siamo con te. Il team LIVESTRONG.COM sta iniziando la nostra sfida STRONGER di 8 settimane lunedì 9 luglio, in modo che tutti possiamo iniziare il nuovo anno nel modo giusto.
Tu con noi? Unisciti al nostro gruppo Facebook Challenge LIVESTRONG.COM per ottenere suggerimenti, incoraggiamento e motivazione. Ci sono 10 video di allenamento GRATUITI e un calendario giornaliero (sotto) per ottenere risultati simili a quelli promessi dai popolari set di allenamenti DVD per i quali potresti pagare più di $ 100.
Assapora gli allenamenti PIÙ FORTI guardando il trailer di un minuto:
Ecco il calendario degli allenamenti PIÙ FORTE. Fare clic per ottenere le dimensioni più grandi da stampare o scaricare:
La STRONGER Challenge consiste in 10 allenamenti di 35 minuti creati dall'ex calciatore professionista e allenatore di celebrità Nicky Holender.
A partire dal 9 luglio, puoi iscriverti alla sfida scaricando l'app MyPlate. Riceverai e-mail motivazionali quotidiane che includeranno ogni video di allenamento. I piani pasti, le liste della spesa e le ricette FORTE PIÙ GRATUITI saranno disponibili anche sull'app MyPlate.
Dai il via alla sfida con migliaia di altri che stanno anche facendo gli allenamenti unendosi al gruppo Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Il gruppo, moderato dall'editor di fitness contribuente di LIVESTRONG e con il contributo del trainer di celebrità Nicky Hollender, ti aiuterà a rimanere in pista e motivato.
STRONGER 2018 Calendario delle sfide di 8 settimane
MESE 1, SETTIMANA 1
Prima di iniziare e / o il giorno 1, assicurati di prendere le tue misure e PRIMA delle foto (ecco come!). È importante non solo vedere i progressi che hai fatto, ma anche perché puoi partecipare al nostro concorso mensile per vincere una carta regalo da $ 250 quando mostri le foto dei tuoi risultati.
GIORNO 1: lunedì 9 luglio 2018 - La sfida inizia ufficialmente! Guarda il video sulla motivazione del tuo primo giorno e poi fai l'allenamento HIIT, FUOCO.
GIORNO 2: guarda il video della motivazione del secondo giorno, quindi fai l'allenamento della forza, IRON.
GIORNO 3: Guarda il video della motivazione del tuo giorno 3, quindi esegui il tipico allenamento di Nicky, SOLDATO.
GIORNO 4: Guarda il video di motivazione del tuo giorno 4, quindi esegui l'allenamento di recupero, REFUEL.
GIORNO 5: Guarda il video motivazionale del tuo giorno 5, quindi esegui l'allenamento pliometrico (plyo), ACCENSIONE.
6 ° GIORNO: guarda il video della motivazione del tuo sesto giorno, quindi esegui l'allenamento esclusivo di Nicky, SOLDATO per la seconda volta questa settimana.
GIORNO 7: REST DAY - Guarda il video della motivazione del tuo giorno 7 "L'importanza dei giorni di riposo".
SETTIMANA 2
** GIORNO 8: ** FUOCO di allenamento HIIT
GIORNO 9: allenamento della forza FERRO
GIORNO 10: allenamento della firma SOLDATO
11 ° GIORNO: allenamento di recupero REFUEL
GIORNO 12: allenamento plyo ACCENSIONE
GIORNO 13: allenamento della firma SOLDATO
GIORNO 14: REST DAY
SETTIMANA 3
GIORNO 15: HIIT allenamento FUOCO
GIORNO 16: allenamento della forza FERRO
GIORNO 17: allenamento della firma SOLDATO
GIORNO 18: allenamento di recupero REFUEL
GIORNO 19: allenamento plyo ACCENSIONE
GIORNO 20: allenamento della firma SOLDATO
GIORNO 21: REST DAY
SETTIMANA 4
GIORNO 22: FUOCO di allenamento HIIT
GIORNO 23: allenamento della forza FERRO
GIORNO 24: allenamento della firma SOLDATO
GIORNO 25: allenamento di recupero REFUEL
GIORNO 26: plyo workout IGNITION
GIORNO 27: allenamento della firma SOLDATO
GIORNO 28: REST DAY
MESE 2, SETTIMANA 5
GIORNO 29: COMBUSTIONE di allenamento HIIT (mese 2)
GIORNO 30: allenamento forza (mese 2) ACCIAIO
GIORNO 31: firma (mese 2) allenamento GUERRIERO
GIORNO 32: allenamento di recupero (mese 2) RICARICA
GIORNO 33: ESPLOSIONE di allenamento plyo (mese 2)
GIORNO 34: firma (mese 2) allenamento GUERRIERO
GIORNO 35: REST DAY
SETTIMANA 6
GIORNO 36: COMBUSTIONE di allenamento HIIT (mese 2)
GIORNO 37: allenamento di forza (mese 2) ACCIAIO
GIORNO 38: firma (mese 2) allenamento GUERRIERO
GIORNO 39: allenamento di recupero (mese 2) RICARICA
GIORNO 40: ESPLOSIONE di allenamento plyo (mese 2)
GIORNO 41: firma (mese 2) allenamento GUERRIERO
GIORNO 42: REST DAY
SETTIMANA 7
GIORNO 43: COMBUSTIONE di allenamento HIIT (mese 2)
GIORNO 44: allenamento di forza (mese 2) ACCIAIO
GIORNO 45: firma (mese 2) allenamento GUERRIERO
GIORNO 46: allenamento di recupero (mese 2) RICARICA
GIORNO 47: ESPLOSIONE di allenamento plyo (mese 2)
GIORNO 48: firma (mese 2) allenamento GUERRIERO
GIORNO 49: REST DAY
SETTIMANA 8
GIORNO 50: COMBUSTIONE di allenamento HIIT (mese 2)
GIORNO 51: allenamento forza (mese 2) ACCIAIO
GIORNO 52: firma (mese 2) allenamento GUERRIERO
GIORNO 53: allenamento di recupero (mese 2) RICARICA
GIORNO 54: ESPLOSIONE di allenamento plyo (mese 2)
GIORNO 55: firma (mese 2) allenamento GUERRIERO
GIORNO 56: REST DAY - SEI FINITO - CONGRATULAZIONI!
Come iscriversi alla sfida più forte
1. Scarica l'app MyPlate per iOS e crea il tuo account. Se sei su Android o non hai uno smartphone, puoi anche utilizzare la versione desktop. Assicurati di impostare il 9 luglio come data di inizio in modo da poter essere sulla stessa pagina del resto della comunità LIVESTRONG.COM!
2. Alla tua data di inizio (lanceremo la nostra prossima sfida il 9 luglio), sarai in grado di accedere al tuo account e fare clic su "Piano pasti" nella barra di navigazione in basso dell'app. Lì, avrai accesso ai pasti di ogni giorno e alla lista della spesa di ogni settimana.
3. Per ogni pasto e spuntino, tenere traccia delle calorie facendo clic sul segno di spunta accanto a ciascun alimento o ricetta. Se devi deviare dal piano alimentare, puoi anche inserire gli alimenti manualmente dalla scheda "Traccia" nella barra di navigazione in basso. Cerca il tuo cibo e fai clic sul pulsante "Ho mangiato questo". Assicurati anche di tracciare la tua presa d'acqua dalla scheda "Traccia".
4. Stampa il calendario degli allenamenti STRONGER Challenge e segui il video degli allenamenti gratuiti di ogni giorno.
5. Tieni traccia degli allenamenti PIÙ FORTI in MyPlate. Nella pagina principale dell'app, fai clic su Esercizio, quindi cerca più forte. Tutti gli allenamenti saranno elencati di seguito. Seleziona quello che hai eseguito quel giorno.
6. Unisciti al nostro gruppo Facebook LIVESTRONG.COM per ricevere suggerimenti, incoraggiamento e motivazione ogni giorno! Puoi anche partecipare alla conversazione nelle nostre community board nell'app ("Community" nella barra di navigazione in basso) e sul desktop.
7. Fai gli allenamenti con noi, cancellali dal calendario e pubblicali nel gruppo Facebook. Facciamo il tifo per te!
