I legamenti di Cooper sono sottili raccolte di tessuto connettivo nel seno che aiutano a sostenere la maggior parte del tessuto mammario. Questi legamenti collegano la pelle sovrastante il seno alla clavicola e al tessuto connettivo sottostante sulla parte superiore dei muscoli pettorali o del torace, fornendo la forma caratteristica del seno. Con l'età, i legamenti di Cooper diventano più rilassati e il seno inizia a incurvarsi. Tuttavia, puoi provare a rallentare questo processo eseguendo esercizi per rafforzare l'attaccamento dei legamenti di Cooper ai muscoli pettorali sottostanti.
Passo 1
Fai flessioni. Sdraiati sul ventre sul pavimento e posiziona i palmi delle mani lungo i fianchi a livello del seno. Piega le dita dei piedi sotto o piega le ginocchia per renderlo più facile e usa le braccia per sollevare il corpo dal pavimento. Abbassa il corpo fino a quando il naso si trova a circa 2 pollici dal pavimento. Continua a sollevare e ad abbassare il corpo fino a quando le braccia non si stancano. Aggiungi due ripetizioni ogni giorno per aumentare la resistenza muscolare.
Passo 2
Esegui le vol pec pec sdraiato sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate. Prendi i tuoi manubri, uno in ogni mano. Riunisci i tuoi manubri proprio sopra di te a livello del seno e poi abbassali sul pavimento con le braccia curve come un arco. Continua a sollevare e abbassare le braccia fino a quando non puoi più farlo. Lavora fino a tre serie giornaliere da 10 a 20 ripetizioni. Una volta che hai costruito la resistenza, puoi aumentare le tue ripetizioni e / o il peso dei manubri.
Passaggio 3
Esegui le pressioni del torace stendendoti sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate. Afferra i tuoi manubri, uno in ogni mano, e tienili orizzontalmente appena sopra il seno, con i gomiti piegati ai lati. Sollevali dritti verso il soffitto e poi riportali verso il seno. Continua a sollevare e abbassare le braccia fino a quando non puoi più farlo. Esegui tre serie da 10 a 20 ripetizioni al giorno. È possibile aumentare gradualmente il numero di ripetizioni e il peso dei manubri.
Passaggio 4
Stare dritto in piedi. Una buona postura è importante per aiutare a mantenere la forza dei legamenti di Cooper perché inclinata sposta il peso del seno in avanti, causando così una maggiore pressione sui legamenti.
Mancia
Indossa un reggiseno ben aderente e di supporto per prevenire l'allungamento dei legamenti di Cooper.
