Le abbreviazioni BMI e BMR sembrano simili, ma rappresentano due cose separate. Il tuo indice di massa corporea, o indice di massa corporea, è un numero calcolato dalla tua altezza e peso che viene quindi utilizzato per valutare la composizione corporea. Il tuo BMR, o tasso metabolico basale, è il numero di calorie che bruci quando il tuo corpo è a riposo. Sebbene i due termini siano indipendenti l'uno dall'altro, l'IMC può influire indirettamente sul BMR.
Indice di massa corporea
Il tuo indice di massa corporea è una misura indiretta della composizione corporea o della quantità di grasso corporeo che hai. Sebbene l'IMC non misuri direttamente il grasso corporeo, utilizza il peso e l'altezza per determinare se si è classificati come sottopeso, peso normale, sovrappeso o obeso. Questa misurazione si correla moderatamente bene con altre misurazioni del grasso corporeo, come le misurazioni di skinfold e pesatura subacquea, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
L'indice di massa corporea viene misurato dividendo il peso in libbre per il quadrato dell'altezza in pollici, quindi moltiplicandolo per 703. L'equazione si presenta così: BMI = (peso / altezza x altezza) x 703.
Se sei una donna di 125 libbre e 5 piedi e 4 pollici, il tuo indice di massa corporea = (125/64 x 64) x 703 = 21, 4. Questo BMI ti mette nella normale gamma di peso.
Un BMI inferiore a 18, 5 indica che sei sottopeso; un BMI tra 18.5 e 24.9 ti classifica come un peso normale; un indice di massa corporea compreso tra 25 e 29, 9 ti colloca nella categoria sovrappeso; un BMI di 30 o superiore ti classifica come obeso.
Limitazioni dell'IMC
Poiché non è una misurazione diretta, l'IMC viene utilizzato solo come strumento di screening e non è considerato un test diagnostico. Ci sono anche alcune limitazioni a questa misurazione. Poiché l'IMC utilizza solo altezza e peso, non tiene conto delle persone che potrebbero avere un'altezza inferiore alla media ma una massa muscolare superiore alla media, come i culturisti. Se un uomo ha molti muscoli, che sono più densi del grasso, il suo indice di massa corporea può classificarlo come sovrappeso, quando il suo peso è effettivamente sano.
BMI inoltre non si adatta per età o sesso. Le donne hanno naturalmente più grasso corporeo rispetto agli uomini e le persone anziane tendono ad avere più grasso corporeo rispetto ai giovani. Quindi una donna anziana sedentaria con bassa massa muscolare può essere eccessivamente grassa, anche se ha un BMI normale.
Metabolismo basale
Il tuo BMR è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo per svolgere le funzioni di base come respirare, digerire, mantenere il battito cardiaco e tutti gli altri compiti fisiologici che ti tengono in vita. Il BMR è in parte determinato dalla genetica, ma anche altri fattori, come la composizione corporea e il livello di attività, possono influire sul BMR.
Esistono equazioni utilizzate per determinare il tuo BMR e differiscono in base al fatto che tu sia un uomo o una donna. Una donna può determinare il suo BMR inserendo le sue statistiche nell'equazione Harris-Benedict: 655 + (4, 35 x peso in libbre) + (4, 7 x altezza in pollici) - (4, 7 x età in anni). L'equazione per un uomo per calcolare il suo BMR è la seguente: 66 + (6, 23 x peso in libbre) + (12, 7 x altezza in pollici) - (6, 8 x età in anni).
Come sono collegati BMI e BMR
Diversi fattori influenzano il tuo metabolismo basale e la composizione del grasso corporeo è uno di questi. Quelli con più massa muscolare tendono a bruciare più calorie a riposo perché il tessuto muscolare richiede più calorie da mantenere rispetto al tessuto adiposo. Sebbene BMI e BMR non siano direttamente correlati, se si dispone di un BMI elevato a causa di un'alta percentuale di grasso corporeo, il BMR potrebbe essere inferiore. Se hai un BMI elevato a causa di una grande quantità di massa muscolare, il tuo BMR potrebbe essere aumentato. Inoltre, se sei in sovrappeso, ma molto attivo, ciò non significa che avrai necessariamente un BMR basso.
BMI e BMR sono linee guida che consentono ai professionisti della nutrizione e dei medici di prendere decisioni ponderate sulla composizione corporea e sul consumo di calorie, ma ogni persona dovrebbe comunque essere vista individualmente. Verificare con il proprio medico o un dietista se avete domande sul proprio BMI e BMR.
