Il potassio è un minerale importante che aiuta a trasportare l'elettricità per i movimenti scheletrici e muscolari. Assicurati di ottenere il potassio di cui hai bisogno riempiendo la tua dieta con cibi ricchi di potassio; il multivitaminico quotidiano può contenere potassio, ma solo in quantità minime. Se prendi un multivitaminico, assicurati di informare il tuo medico, come misura precauzionale.
Quanto hai bisogno?
Secondo il Linus Pauling Institute, sono necessari 4.700 mg di potassio al giorno. Se stai allattando al seno, potresti aver bisogno di 5.100 mg. Dovresti assumere abbastanza potassio nella tua dieta; una varietà di frutta, verdura, fagioli e noci sono pieni di questa vitamina essenziale. Patate al forno, prugne, banane e uvetta hanno tutte più di 400 mg per porzione. Carciofi, fagioli di Lima, pomodori, spinaci e semi di girasole sono anch'essi ricchi di questo minerale.
Potassio in multivitaminici
Poiché hai bisogno di così grandi quantità di potassio al giorno, il tuo multivitaminico quotidiano non è in grado di fornire il tuo fabbisogno giornaliero completo. I multivitaminici negli Stati Uniti non hanno più di 99 mg per dose, afferma il Linus Pauling Institute. Poiché questo è minimo, rispetto ai 4.700 mg necessari per la giornata, il multivitaminico quotidiano probabilmente ha livelli sicuri di potassio.
Effetti collaterali
Se, per qualche motivo, ingerisci troppo potassio, potresti riscontrare alcuni spiacevoli effetti collaterali. Più comunemente, l'assunzione eccessiva di potassio provoca crampi allo stomaco, diarrea e vomito, afferma la Mayo Clinic. Raramente, potresti riscontrare debolezza muscolare, formicolio alle mani e ai piedi, confusione o debolezza. L'assunzione di un supplemento di potassio ad alte dosi può aumentare il rischio di questi problemi.
carenza
Poiché i multivitaminici forniscono quantità minime di potassio, potresti essere a rischio di carenza se hai una dieta povera o problemi di assorbimento. L'ipopotassiemia, o carenza di potassio, provoca paralisi intestinale, portando a costipazione e gonfiore. Inoltre, essere carenti di potassio può causare ritmi cardiaci anormali. Se sei a rischio di carenza, il medico può suggerire di assumere un integratore di potassio in aggiunta al multivitaminico per ripristinare i livelli di potassio.
Tossicità
Iperkaliemia significa che hai troppo potassio nel sangue, con conseguenti livelli tossici. Non esiste un livello superiore tollerabile stabilito, UL, per il potassio come per altri nutrienti, poiché non sono stati segnalati gravi effetti avversi a causa dell'eccessiva ingestione di potassio. L'iperkaliemia di solito deriva da reni disfunzionali, poiché i reni lavorano duramente per eliminare l'eccesso di potassio. Se i reni non funzionano correttamente, i livelli di potassio nel sangue possono aumentare troppo, afferma Medline Plus. Questa condizione provoca un ritmo cardiaco irregolare, una forte nausea e un polso lento e debole.
