Proprio come con le pulizie di primavera, quando si inseriscono i 30 anni, è importante ripulire le abitudini di allenamento.
Non dovrebbe sorprendere che il tuo corpo cambi naturalmente con l'età. Ha iniziato a succedere dal momento in cui sei nato e non fermerà tutta la tua vita. A trent'anni potresti ritrovarti a stancarti presto la sera, notando sottili segni di invecchiamento sulla pelle e fissando un riflesso nello specchio che sembra un po '… diverso.
Dovrai adattare il tuo approccio al fitness e alla nutrizione. Mangia bene, resta idratato, riposa a sufficienza, ride spesso e resta motivato. Cambia le tue abitudini di allenamento prendendo in considerazione che il tuo metabolismo sta iniziando a rallentare.
Il carico di lavoro è probabilmente ai massimi storici, il che non aiuta quando si cerca di mantenere una dieta sana ed equilibrata. Tuttavia, apportando piccoli e positivi miglioramenti ti manterrà all'avanguardia.
Dal momento che ognuno è diverso, tuttavia, non tutti questi suggerimenti potrebbero applicarsi a te - e va bene! Prendi ciò di cui hai bisogno e lascia perdere ciò che non ti piace. È fondamentale tenere presente che questo è il tuo corpo. Questa è vita ed è completamente naturale. E ricorda: sei ancora giovane!
Il temuto calo del metabolismo
Alla fine dei 20 anni, la capacità del tuo corpo di bruciare calorie (metabolismo) inizia a rallentare. E, sfortunatamente, quella tendenza continua nei tuoi 30 anni. Ma la buona notizia è che ci sono due modi per combattere attivamente questo:
- Pulisci la tua dieta. Il modo più grande per migliorare la tua dieta è eliminare zuccheri raffinati e carboidrati semplici (cose come riso bianco, pasta bianca, pane bianco, patate e cibi zuccherati). Assumere meno calorie malsane ti aiuterà a mantenere il peso piuttosto che aumentare di più.
- Amplia la tua forma fisica. Il fitness si presenta in molte forme. Forza, cardio, velocità, potenza e flessibilità sono solo cinque dei 10 fondamenti del fitness. Indipendentemente da come ti piace esercitare, tieni sempre a mente queste cose e cerca consapevolmente di esporti al maggior numero possibile. Qualche esempio:
- Correre, che combina resistenza cardiovascolare, resistenza e velocità
- Step aerobica, che include cardio, velocità, potenza e precisione
- Nuoto, che affronta praticamente tutti e 10
- Yoga, che richiede flessibilità, forza e coordinazione
HABIT # 1: non progredire il tuo allenamento
Se non sei nuovo al fitness, i tuoi 30 anni possono essere il momento di spingerti. Durante ogni allenamento, imposta un piccolo elenco di intenzioni. Questo ti aiuterà ad assicurarti di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti e che nulla venga sprecato. Prova ad aggiungere tempo, peso o intensità.
Ad esempio, aggiungi 10 minuti e una leggera inclinazione alla sessione di tapis roulant, aggiungi da 5 a 10 libbre ogni due settimane all'allenamento della forza, spingi un po 'più forte durante la lezione di ciclismo o aggiungi un giro extra alla tua nuotata mattutina.
E non dimenticare l'allenamento della forza di base. Aggiungi un piccolo circuito addominale per mantenere i muscoli addominali tesi e tonici. Questo aiuta anche l'equilibrio e la forza.
HABIT # 2: Avere obiettivi vaghi
È importante stabilire obiettivi specifici e raggiungibili. Se stai già scuotendo i tuoi allenamenti e hai una routine in atto, il tuo obiettivo potrebbe semplicemente essere quello di andare avanti. Oppure i tuoi 30 potrebbero essere una grande opportunità per dare una seconda occhiata agli obiettivi che hai fissato nei tuoi 20 per vedere se sono ancora ciò che vuoi.
Ma non tutti sono in quella posizione, quindi se sei nuovo in palestra e trovi il pensiero di metterti in forma scoraggiante, scrivi i tuoi obiettivi e cerca l'aiuto di un personal trainer.
Chiediti cosa vuoi realizzare. Vuoi metterti in una forma incredibile? Vuoi semplicemente sentirti un po 'più in forma e più energico? O sei già in gran forma e vuoi mantenere ciò che hai costruito?
Una volta che hai preso la tua decisione, è il momento di attuare il tuo piano. Puoi assumere un personal trainer se non sei davvero sicuro di come mettere insieme un programma di allenamento e come ottenere questi risultati.
Oppure potresti fare un po 'di compiti a casa e trovare il tuo piano di allenamento. Non esiste un modo "giusto" per esercitare. Finché sarai al sicuro, praticando la forma corretta, aumentando la frequenza cardiaca e migliorando i fondamenti di cui sopra, sei a soldi.
HABIT # 3: saltare la lezione di yoga
Sai quanto è rigido tutto al mattino e alla sera tardi? Ciò è in gran parte dovuto alla tensione e allo stress accumulato a cui ti abitui a tollerare. Prova ad aggiungere un po 'di yoga alla tua routine. Aiuterà il tuo corpo a muoversi liberamente, a migliorare il sonno e a gestire i livelli di stress.
Prendersi del tempo per se stessi è incredibilmente importante. Pianifica il tempo per svolgere un'attività che ti dia un sollievo immediato dalla routine quotidiana - questo ti offrirà motivazione, rinfrescarti ed elevare il tuo stato d'animo
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HABIT # 4: non riposare / recuperare abbastanza
Anche nei tuoi 30 anni, il tuo corpo può diventare una piccola palla di tensione direttamente dopo un allenamento. Un corretto cooldown e il rollio della schiuma sono essenziali per rilasciare questa tensione e riportare i muscoli in uno stato di riposo.
Nei nostri 20 anni, potresti aver camminato felicemente con i nodi nelle spalle e non averci pensato. Man mano che entri nei 30 anni, questi nodi possono diventare la causa di alcuni piccoli mal di testa. Quindi prenditi del tempo per allungare.
Cosa pensi?
Hai 30 anni (o ti avvicini a loro)? Com'è la tua attuale routine di fitness? Cosa pensi di cambiare nei tuoi 30 anni? O forse hai superato i 30 anni. Hai fatto qualcosa di diverso? O desideri avere? Condividi i tuoi suggerimenti, storie e domande nella sezione commenti qui sotto!
