Se ti sei finalmente impegnato in una sana routine di allenamento, potresti essere frustrato quando i chili non si sciolgono immediatamente. La perdita di peso può richiedere del tempo, con la maggior parte delle persone che perde solo una o due sterline alla settimana, anche con una dieta rigorosa e un sacco di esercizio fisico. Ma se ti alleni da diverse settimane, pensa che stai bruciando grassi ma non vedi ancora alcun cambiamento, potrebbe esserci qualcos'altro da incolpare per la stagnazione.
La routine di fitness sbagliata
È allettante tentare di colpire solo le aree del corpo in cui si desidera perdere peso, facendo scricchiolii o affondi. Ma l'esercizio aerobico brucia più calorie e grassi e si tradurrà in una perdita di peso più rapida. Anche se si brucia un po 'di grasso facendo ginnastica calistenica o sollevamento pesi, i risultati saranno lenti. Invece, questi esercizi sono più efficaci per la costruzione muscolare.
Costruire muscoli pesanti
Il muscolo è più denso del grasso, il che significa che un piccolo aumento del muscolo e una piccola perdita di grasso potrebbero effettivamente farti ingrassare. Mentre la bilancia è una buona guida per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, dovresti anche considerare la tua salute e il tuo sviluppo fisico. Se stai diventando più forte e più tonico, potrebbe non essere necessario perdere peso.
Non tagliare calorie
Non importa quanto grasso bruci, se la tua dieta è ricca di calorie, annullerai i tuoi sforzi. Devi perdere 3.500 calorie per ogni chilo di grasso che vuoi perdere e perdere peso con l'esercizio da solo è una sfida. Una persona di 125 libbre, per esempio, dovrebbe passare più di otto ore alla settimana in bicicletta su una cyclette per perdere una sterlina alla settimana, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Eliminare anche solo 100-200 calorie al giorno può aumentare notevolmente il tasso di perdita di peso.
Condizioni di salute
Se stai facendo tutto nel modo giusto - tagliando calorie e facendo regolarmente esercizio aerobico - ma senza perdere peso, è tempo di parlare con il tuo medico. Disturbi del sistema endocrino come l'ipotiroidismo e la sindrome di Cushing possono rallentare il metabolismo e indurre il corpo ad aggrapparsi ostinatamente al peso. Potrebbe essere necessario un trattamento o il medico può raccomandare un regime di esercizio più intenso.
