Alcuni esercizi possono causare dolore e lesioni ai gomiti durante o dopo l'allenamento. Puoi usare i gomiti più di quanto pensi: qualsiasi esercizio che richiede flessione, spinta, trazione e estensione incorpora l'articolazione del gomito e i muscoli circostanti. Se si avverte dolore al gomito durante l'allenamento, è importante cercare un trattamento adeguato e imparare a prevenire lesioni in futuro.
Le cause
Il dolore al gomito dopo un allenamento può essere causato da una varietà di problemi e il sollevamento pesi è un colpevole comune. Se si allunga eccessivamente il gomito quando si abbassa un manubrio, ad esempio, l'articolazione potrebbe diventare iperestesa e subire lesioni. Lasciare allentare la postura o usare pesi eccessivamente pesanti può anche causare dolore e lesioni. Non riscaldarsi prima di fare esercizi di rafforzamento della forza potrebbe portare a gomiti bloccati o tendini tirati.
riposo
Se il gomito fa male dopo l'allenamento, riposalo immediatamente. Cioè, non dovresti allenarti di nuovo finché l'articolazione non fa più male. Tuttavia, questo può essere difficile perché è necessario piegare e allungare il gomito per eseguire attività quotidiane standard. Se muovere a malapena il braccio provoca dolore, è necessario immobilizzare il gomito, usando una fascia o un tutore, per prevenire ulteriori lesioni.
Trattamento
Il trattamento del dolore al gomito legato all'allenamento può seguire diversi percorsi. Per un lieve disagio o dolore, è possibile utilizzare un impacco di ghiaccio sull'articolazione per ridurre gonfiore e infiammazione. Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene e il paracetamolo possono anche ridurre il dolore minore e consentire di riprendere la vita normale. In caso di forte dolore, potrebbe essere necessario consultare un medico. Può fornirti un percorso diagnostico e terapeutico accurato, che può includere l'immobilizzazione dell'articolazione con una stecca, terapia fisica e chirurgia.
Prevenzione
Per prevenire il dolore al gomito in futuro e ulteriori lesioni, riscaldarsi sempre correttamente prima di ogni allenamento. Un modo per farlo è eseguire i cerchi del braccio e allungare ogni braccio sul petto. Flettere il polso e tirare leggermente le dita può anche dare al gomito un buon allungamento. Utilizzare la forma corretta durante l'esercizio per prevenire lesioni. Consultare un professionista del fitness se non si è certi su come eseguire alcuni tipi di esercizi. Puoi indossare tutori per gomito come misura preventiva.
