Quasi il 20 percento degli uomini che hanno provato a perdere peso hanno provato integratori dimagranti, secondo uno studio pubblicato su Obesity nell'aprile 2008. Sebbene ci siano prove limitate per alcuni integratori dimagranti, le prove non sono convincenti, osserva un articolo di revisione pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2004. Parla con un medico prima di assumere questi integratori, poiché possono avere effetti negativi e interagire con alcuni farmaci.
Supplementi contenenti caffeina
La caffeina può aiutare a perdere peso aumentando leggermente il metabolismo e la riduzione del grasso corporeo. Esempi di integratori contenenti caffeina includono estratto di chicco di caffè verde, estratto di tè verde, yerba mate, guaranà e noce di cola. Dosi superiori a 400 milligrammi al giorno possono causare vomito, nervosismo, nervosismo e frequenza cardiaca anormale. Il Center for Science in the Public Interest ha esaminato sei studi sulla caffeina e sulla perdita di peso e ha stabilito che non ci sono prove sufficienti per raccomandare integratori contenenti caffeina, poiché alcuni studi hanno mostrato un piccolo effetto positivo e altri non hanno mostrato alcun effetto.
Fagioli Bianchi
I fagioli bianchi possono interferire con l'assorbimento dei carboidrati e quindi aumentare un po 'la perdita di peso. I potenziali effetti collaterali includono flatulenza, mal di testa, costipazione e feci molli. Un articolo di revisione pubblicato sul Journal of Nutrition nel 2011 ha scoperto che una sostanza contenuta nei fagioli bianchi può aiutare a migliorare la perdita di peso e limitare i picchi di zucchero nel sangue a causa del suo effetto inibente sull'assorbimento dei carboidrati.
Piruvato e CLA
Il piruvato può aumentare il dispendio energetico e la disgregazione del grasso, ma può anche causare gas, diarrea, gonfiore e diminuzioni dei livelli benefici di lipoproteine ad alta densità. Un articolo di revisione pubblicato nel Journal of Obesity nel 2011 ha scoperto che il piruvato può aiutare ad aumentare la perdita di peso e la perdita di grasso corporeo, ma per verificare questo effetto sono necessari studi a più lungo termine.
L'acido linoleico coniugato può aiutare a favorire la scomposizione del grasso, ma può anche causare diarrea, costipazione, mal di stomaco e dolori addominali. L'articolo di revisione Journal of Obesity del 2011 ha osservato che, sebbene non tutti gli studi abbiano mostrato un aumento della perdita di peso con l'integrazione di CLA, alcuni di quelli che non hanno aumentato la perdita di peso hanno aumentato la perdita di grasso corporeo.
Chitosano e Cromo
Il chitosano può bloccare l'assorbimento di alcuni grassi alimentari, ma può anche causare costipazione, flatulenza, indigestione, bruciore di stomaco, gonfiore e nausea. Mentre la supplementazione di chitosano non ha diminuito l'assorbimento di grasso nelle donne in uno studio pubblicato sul Journal of American Dietetic Association nel gennaio 2005, ha diminuito leggermente l'assorbimento di grasso negli uomini. L'effetto era molto piccolo, tuttavia, pari a circa un chilo di perdita di peso ogni sette mesi.
Il cromo può aiutare a limitare l'appetito e la fame in modo da poter mangiare di meno, oltre a promuovere la perdita di grasso e aumentare i muscoli. I potenziali effetti collaterali includono costipazione, nausea, orticaria, vomito, feci acquose, mal di testa e debolezza. L'articolo della rivista American Journal of Clinical Nutrition del 2004 ha osservato che il cromo picolinato sembra aumentare leggermente la perdita di peso rispetto a un placebo, ma non quanto una lieve riduzione delle calorie.
Perdita di peso più sana
Gli integratori di perdita di peso da soli non fanno una grande differenza nella perdita di peso. Anche gli integratori più efficaci possono aiutarti a perdere circa un chilo in più circa un mese. Se vuoi davvero perdere peso e tenerlo spento, dovresti seguire una dieta bilanciata a basso contenuto calorico e aumentare il tuo esercizio, poiché questo è ciò che le prove attualmente supportano, secondo uno studio pubblicato su Obesity Reviews a febbraio 2015. almeno 1.200 calorie al giorno e perdere peso ad una velocità di circa 1-2 kg a settimana. Riduci le calorie mangiando meno cibi ricchi di grassi, zucchero e sodio, invece di mangiare più verdura, frutta, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.
