Benefici del camminare
Camminare può essere fatto a qualsiasi età e i benefici possono essere percepiti abbastanza rapidamente. Mantiene il cuore forte, riducendo i rischi di malattie cardiovascolari, migliorando la resistenza muscolare e la forza ossea, portando infine a un rischio ridotto di osteoporosi. Inoltre, raggiungere o mantenere un peso ideale, nonché abbassare la pressione sanguigna e controllare i livelli di zucchero nel sangue sono altri impatti che possono essere causati camminando. In pochissimo tempo, anche il sonno può essere migliorato, portando a livelli di energia più elevati.
Camminare E Perdere Peso
Se la perdita di peso è il tuo obiettivo e sei stato sedentario per molti anni, iniziare un programma di camminata è uno dei modi migliori per muoverti. Inoltre, a parte l'attività fisica, i cambiamenti favorevoli alla propria alimentazione svolgono un ruolo importante in quanto peso si perde. Fare uno sforzo per spostare 30 minuti nella maggior parte dei giorni aiuterà ad accentuare la perdita di peso. Si noti che i 30 minuti non devono necessariamente essere eseguiti in una sessione completa; può essere diviso per tutto il giorno.
Considerazioni per camminare e calorie bruciate
In media, percorrere 10 miglia può richiedere circa 150 minuti se si procede a un ritmo naturale o rapido. Anche il trail e la camminata in salita impiegheranno più tempo per completare un miglio, ma alla fine bruceranno più calorie. Quanto sei alto deve essere preso in considerazione, poiché la lunghezza del passo è ridotta nelle persone più brevi, rendendo più difficile camminare a velocità più elevate. Inoltre, il tuo peso determinerà anche quante calorie totali verranno bruciate.
Calorie bruciate durante una camminata di 10 miglia
Quando si guarda a quanto peso si perde quando si cammina per 10 miglia, il peso effettivo della persona è cruciale per determinare la quantità di calorie bruciate e il ritmo. Per un uomo medio di 5 piedi e 8 pollici che pesa 165 libbre, il numero approssimativo di calorie bruciate durante una camminata veloce a 4 miglia all'ora sarebbe da 800 a 900 calorie se il corso fosse relativamente piatto, impiegandolo due ore e mezza per completare.
Quantità di camminata necessaria per perdere peso
Sebbene Walk BC consideri da 12.000 a 15.000 passi al giorno le linee guida generali per perdere peso, andare oltre questo porterà sicuramente cambiamenti sulla bilancia.
