Più di 300 reazioni biochimiche nel tuo corpo usano magnesio. Metà del magnesio nel tuo corpo si trova nelle ossa, mentre il resto è negli organi e nelle cellule. Il magnesio è un minerale presente nelle verdure verdi, in alcuni legumi, nei cereali integrali non raffinati, nelle noci e nei semi. Piccole quantità di magnesio si trovano anche nell'acqua del rubinetto, specialmente se si dispone di acqua "dura" che contiene naturalmente più minerali. Il magnesio è responsabile di una varietà di funzioni corporee ed è necessario per una buona salute.
Salute delle ossa
Un'importante funzione del magnesio è mantenere le ossa in salute. La carenza di magnesio cambia il modo in cui il tuo corpo metabolizza il calcio e gli ormoni che regolano il calcio, osserva l'Office of Dietary Supplements, ODS. L'assunzione di magnesio potrebbe aiutare a migliorare la densità minerale ossea e potrebbe svolgere un ruolo nella prevenzione dell'osteoporosi.
Metabolismo dei carboidrati
Il magnesio potrebbe influenzare la risposta all'insulina nel corpo e aiutare a controllare i livelli di glucosio nel sangue attraverso il suo ruolo nel metabolismo dei carboidrati. L'aumento del magnesio nella dieta potrebbe aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2, secondo uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2004 di "Cura del diabete". Lo studio di 18 anni ha seguito l'assunzione dietetica di magnesio in 85.060 donne e 42.872 uomini che non avevano una storia familiare di diabete. Lo studio ha rilevato che maggiore è l'assunzione di magnesio, minore è il rischio di contrarre il diabete di tipo 2.
Regolamento sulla pressione arteriosa
L'assunzione di cibi ricchi di magnesio aiuta a regolare la pressione sanguigna. Una revisione dei dati di ricerca pubblicati nel numero di aprile 2008 di "Nutrizione nella pratica clinica" ha rilevato che l'assunzione di magnesio nella dieta potrebbe aiutare a migliorare i profili lipidici sierici e ridurre la pressione sanguigna.
Contrazione muscolare e rilassamento
Una delle principali funzioni del magnesio è il suo ruolo nel rilassamento muscolare e nella contrazione. Il tuo corpo usa il magnesio per regolare il controllo dei muscoli e dei nervi. Se non si ottiene abbastanza magnesio nella dieta, si potrebbero verificare debolezza muscolare, contrazione muscolare continua o contrazioni e affaticamento.
Trasporto di energia
Il magnesio è responsabile della produzione e del trasporto di energia lavorando come co-fattore con altri enzimi per aiutare la digestione e l'assorbimento di proteine, carboidrati e grassi. Il magnesio funziona anche con altri enzimi nel tuo corpo per sintetizzare le proteine. Aiuta il tuo corpo a creare e trasportare energia lavorando con l'enzima adenosina trifosfato, ATP, che è la molecola di accumulo di energia di base nel tuo corpo.
